Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες από τους αρμόδιους σχετικά με τον ιό COVID-19, περιοριζόμαστε όλοι στο σπίτι για ένα καλύτερο αύριο.
Αυτό που συνήθως όμως μας έρχεται στο μυαλό στην ιδέα του να μείνουμε πολλές ώρες στο σπίτι είναι ότι θα βάλουμε βάρος. Κι όμως, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν στο να διατηρηθείς στα κιλά σου.
1. Κάνε γυμναστική στο σπίτι!
Τώρα που μένουμε σπίτι, η ιδανικότερη λύση είναι η γυμναστική. Τι κι αν πήγαινες πριν σε γυμναστήριο, τώρα θα είναι το ίδιο και από το σπίτι. Ζήτησε από τον προσωπικό σου γυμναστή να σου δημιουργήσει ένα πλάνο γυμναστικής για το σπίτι. Επίσης, υπάρχουν πολλά βιντεάκια και online, είτε με εξοπλισμό, είτε χωρίς. Κάνοντας γυμναστική απελευθερώνονται οι ορμόνες ενδορφίνη και σεροτονίνη οι οποίες και συμβάλλουν στην καλή διάθεση. Οπότε, βάλε την αγαπημένη σου μουσική και ξεκίνα!
2. Δες την αγαπημένη σου ταινία!
Τώρα πλέον υπάρχουν απεριόριστες επιλογές για ταινίες αλλά και σειρές. Μπορείς να περάσεις λίγο χρόνο απολαμβάνοντας την αγαπημένη σου ταινία στην τηλεόραση. Καθώς όμως θα βλέπεις τηλεόραση λογικό είναι να θες κάποια στιγμή να τσιμπήσεις κάτι. Τι κάνεις; Πολύ απλά ετοιμάζεις από πριν κομμένα φρούτα στο ψυγείο (φράουλες, πορτοκάλι που έχουν και βιταμίνη C). Επίσης, μπορείς να ετοιμάσεις σπιτικά ποπ-κορν είτε με ειδική μηχανή ατμού, είτε στην κατσαρόλα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
3. Διάβασε βιβλίο αυτοβελτίωσης!
Ναι, καλά ακούσατε. Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα βιβλία που έχουν ως σκοπό την βελτίωση του εαυτού μας σε διάφορες πτυχές. Ένα προσωπικό μου αγαπημένο, είναι το ‘Ποιος θα κλάψει όταν πεθάνεις’ του Robin Sharma. Ακόμα κι αν το βρίσκεις δύσκολο να διαβάσεις βιβλίο, υπάρχουν πολύ ενδιαφέροντα βιντεάκια online.
4. Γέμισε το ψυγείο σου με εποχιακά φρούτα και λαχανικά!
Θα είμαστε πολλές ώρες στο σπίτι επομένως θα μας πιάνουν και πολλές λιγούρες. Καλό είναι αυτές τις λιγούρες να τις αντιμετωπίζουμε με φρούτα και λαχανικά παρά λιπαρά έτοιμα σνακς όπως πατατάκια. Οι φράουλες, τα πορτοκάλια και πολλά εσπεριδοειδή φρούτα περιέχουν βιταμίνη C η οποία και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας. Τώρα αν είσαι από αυτούς, όπως εμένα, που έχουν λιγούρες για αλμυρά σνακς μπορείς να κόψεις αγγουράκια μαζί με λεμόνι και θα έχεις ένα εύγευστο και σχεδόν χωρίς θερμίδες σνακ. Επίσης, μπορείς να ετοιμάσεις και σπιτικά πατατάκια από γλυκοπατάτα, κανονική πατάτα ή και σπανάκι στο φούρνο.
5. Ανακάλυψε τις μαγειρικές σου ιδιότητες!
Δεν σου λέω τώρα να κάνεις σπιτική μακαρονάδα Bolognese αλλά να δοκιμάσεις να κάνεις κάτι πιο απλό. Μπορείς να φτιάξεις μπισκότα βρώμης με πρωτεΐνη για παράδειγμα ή raw energy balls. Με αυτό τον τρόπο περνάς τον χρόνο σου ευχάριστα αλλά και έχεις έτοιμα σνακς για το απόγευμα. Επίσης, μπορείς να φτιάξεις και υγιεινά smoothies τα οποία θα σε κρατούν για αρκετή ώρα χορτάτη όπως με σπανάκι και μπανάνα.
6. Πιες αρκετό νερό!
Το νερό εκτός από την ενυδάτωση μας κρατά και ‘γεμάτους’. Συστήνονται 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης, σημαντική περιεκτικότητα νερού υπάρχει και σε φρούτα και λαχανικά.
Ναι καλά τα είπαμε όλα, αλλά σίγουρα θα υπάρχουν και μέρες που έχεις ανάγκη να φας λίγο από την αγαπημένη σου σοκολάτα. Δεν είναι κακό, αφού αν το στερηθείς μπορεί να έρθει μια φάση που δεν θα μπορείς να ελέγξεις τον ίδιο σου τον εαυτό και θα καταφύγεις σε υπερφαγία. Μια μέρα λίγο εκτός από το πρόγραμμα δεν πρόκειται να χαλάσει την πρόοδό σου, είμαστε άνθρωποι! Φτάνει όμως οι υπόλοιπες σου ημέρες να είναι ισορροπημένες.
Σταύρη Κλέανθους, RD
Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
