MC MEDIA NETWORK

Sunday, February 28, 2021

Ενώ προσέχω τη διατροφή μου, δεν χάνω βάρος.Τι φταίει;

Αυτή είναι μία πολύ συχνή απορία που μπορεί να σας απασχολεί αν προσέχετε τη διατροφή σας, αλλά το βάρος σας δεν μειώνεται

Η αλήθεια είναι ότι παρόλο που προσέχετε θα πρέπει να αξιολογήσετε συνολικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας για να καταλάβετε τί φταίει και το πρόγραμμά σας δε λειτουργεί. Η καταγραφή της διατροφικής σας πρόσληψης και της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας φανεί χρήσιμη. Αναρωτηθείτε επίσης τα παρακάτω:

  • Καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Στοχεύετε σε 25 γραμμάρια καθημερινά ενισχύοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής άλεσης και ξηρών καρπών.
  • Πίνετε αρκετό νερό; Το νερό ενισχύει τη λειτουργία του μεταβολισμού και η αφυδάτωση μπορεί να μπλοκάρει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Στοχεύετε σε 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά περιλαμβάνοντας νερό, αφεψήματα και σούπες.
  • Μήπως κάθεστε τις περισσότερες ώρες της ημέρας; Αν ναι, προσπαθήστε να ασκήστε όσο περισσότερο γίνεται μέσα στην ημέρα. Εξοικονομήστε χρόνο ακόμα και για ένα 15-λεπτο περίπατο μέχρι το σούπερ μάρκετ, ή αφήστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας, στοχεύοντας σε 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας καθημερινά ακόμα και αν γίνεται διακοπτόμενα.
  • Ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα γυμναστικής καθημερινά; Οι εναλλαγές μεταξύ διαφορετικών προγραμμάτων μπορεί να είναι ωφέλιμες στην προσπάθειά σας, καθώς το σώμα προσαρμόζεται και δεν επωφελείται εύκολα από το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Συμπεριλαμβάνετε ασκήσεις αντιστάσεων στη γυμναστική σας; Αν όχι, καλό θα ήταν να προσθέσετε τέτοιου είδους ασκήσεις για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Καθώς ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός, αυτή η αύξηση θα ενισχύσει την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό.
  • Μήπως ξοδεύετε αρκετή ώρα μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας μετά το δείπνο; Αν ναι, μειώστε το χρόνο της τηλεθέασης και εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας το βράδυ για να προετοιμάσετε το γεύμα που θα πάρετε στη δουλειά σας την επόμενη ημέρα.
  • Μήπως οι ώρες τηλεθέασης συνοδεύονται με κατανάλωση snacks που αυξάνουν το ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής σας χωρίς να το αντιλαμβάνεστε; Αν ναι, αναρωτηθείτε αν πεινάτε ή αν απλά πρόκειται για μία συνήθεια που ακολουθείτε καιρό και δεν μπορείτε να διακόψετε εύκολα.

Συμπερασματικά, τα παραπάνω tips θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι κάνετε λάθος και η προσπάθειά σας δεν αποδίδει, έτσι ώστε να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο τις διατροφικές συνήθειες και τη φυσική σας κατάσταση.

 

Ευσταθία Παπαδά -Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Αυτή είναι μία πολύ συχνή απορία που μπορεί να σας απασχολεί αν προσέχετε τη διατροφή σας, αλλά το βάρος σας δεν μειώνεται

Η αλήθεια είναι ότι παρόλο που προσέχετε θα πρέπει να αξιολογήσετε συνολικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας για να καταλάβετε τί φταίει και το πρόγραμμά σας δε λειτουργεί. Η καταγραφή της διατροφικής σας πρόσληψης και της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας φανεί χρήσιμη. Αναρωτηθείτε επίσης τα παρακάτω:

  • Καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Στοχεύετε σε 25 γραμμάρια καθημερινά ενισχύοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής άλεσης και ξηρών καρπών.
  • Πίνετε αρκετό νερό; Το νερό ενισχύει τη λειτουργία του μεταβολισμού και η αφυδάτωση μπορεί να μπλοκάρει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Στοχεύετε σε 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά περιλαμβάνοντας νερό, αφεψήματα και σούπες.
  • Μήπως κάθεστε τις περισσότερες ώρες της ημέρας; Αν ναι, προσπαθήστε να ασκήστε όσο περισσότερο γίνεται μέσα στην ημέρα. Εξοικονομήστε χρόνο ακόμα και για ένα 15-λεπτο περίπατο μέχρι το σούπερ μάρκετ, ή αφήστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας, στοχεύοντας σε 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας καθημερινά ακόμα και αν γίνεται διακοπτόμενα.
  • Ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα γυμναστικής καθημερινά; Οι εναλλαγές μεταξύ διαφορετικών προγραμμάτων μπορεί να είναι ωφέλιμες στην προσπάθειά σας, καθώς το σώμα προσαρμόζεται και δεν επωφελείται εύκολα από το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Συμπεριλαμβάνετε ασκήσεις αντιστάσεων στη γυμναστική σας; Αν όχι, καλό θα ήταν να προσθέσετε τέτοιου είδους ασκήσεις για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Καθώς ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός, αυτή η αύξηση θα ενισχύσει την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό.
  • Μήπως ξοδεύετε αρκετή ώρα μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας μετά το δείπνο; Αν ναι, μειώστε το χρόνο της τηλεθέασης και εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας το βράδυ για να προετοιμάσετε το γεύμα που θα πάρετε στη δουλειά σας την επόμενη ημέρα.
  • Μήπως οι ώρες τηλεθέασης συνοδεύονται με κατανάλωση snacks που αυξάνουν το ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής σας χωρίς να το αντιλαμβάνεστε; Αν ναι, αναρωτηθείτε αν πεινάτε ή αν απλά πρόκειται για μία συνήθεια που ακολουθείτε καιρό και δεν μπορείτε να διακόψετε εύκολα.

Συμπερασματικά, τα παραπάνω tips θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι κάνετε λάθος και η προσπάθειά σας δεν αποδίδει, έτσι ώστε να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο τις διατροφικές συνήθειες και τη φυσική σας κατάσταση.

 

Ευσταθία Παπαδά -Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Αυτή είναι μία πολύ συχνή απορία που μπορεί να σας απασχολεί αν προσέχετε τη διατροφή σας, αλλά το βάρος σας δεν μειώνεται

Η αλήθεια είναι ότι παρόλο που προσέχετε θα πρέπει να αξιολογήσετε συνολικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας για να καταλάβετε τί φταίει και το πρόγραμμά σας δε λειτουργεί. Η καταγραφή της διατροφικής σας πρόσληψης και της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας φανεί χρήσιμη. Αναρωτηθείτε επίσης τα παρακάτω:

  • Καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Στοχεύετε σε 25 γραμμάρια καθημερινά ενισχύοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής άλεσης και ξηρών καρπών.
  • Πίνετε αρκετό νερό; Το νερό ενισχύει τη λειτουργία του μεταβολισμού και η αφυδάτωση μπορεί να μπλοκάρει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Στοχεύετε σε 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά περιλαμβάνοντας νερό, αφεψήματα και σούπες.
  • Μήπως κάθεστε τις περισσότερες ώρες της ημέρας; Αν ναι, προσπαθήστε να ασκήστε όσο περισσότερο γίνεται μέσα στην ημέρα. Εξοικονομήστε χρόνο ακόμα και για ένα 15-λεπτο περίπατο μέχρι το σούπερ μάρκετ, ή αφήστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας, στοχεύοντας σε 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας καθημερινά ακόμα και αν γίνεται διακοπτόμενα.
  • Ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα γυμναστικής καθημερινά; Οι εναλλαγές μεταξύ διαφορετικών προγραμμάτων μπορεί να είναι ωφέλιμες στην προσπάθειά σας, καθώς το σώμα προσαρμόζεται και δεν επωφελείται εύκολα από το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Συμπεριλαμβάνετε ασκήσεις αντιστάσεων στη γυμναστική σας; Αν όχι, καλό θα ήταν να προσθέσετε τέτοιου είδους ασκήσεις για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Καθώς ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός, αυτή η αύξηση θα ενισχύσει την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό.
  • Μήπως ξοδεύετε αρκετή ώρα μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας μετά το δείπνο; Αν ναι, μειώστε το χρόνο της τηλεθέασης και εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας το βράδυ για να προετοιμάσετε το γεύμα που θα πάρετε στη δουλειά σας την επόμενη ημέρα.
  • Μήπως οι ώρες τηλεθέασης συνοδεύονται με κατανάλωση snacks που αυξάνουν το ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής σας χωρίς να το αντιλαμβάνεστε; Αν ναι, αναρωτηθείτε αν πεινάτε ή αν απλά πρόκειται για μία συνήθεια που ακολουθείτε καιρό και δεν μπορείτε να διακόψετε εύκολα.

Συμπερασματικά, τα παραπάνω tips θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι κάνετε λάθος και η προσπάθειά σας δεν αποδίδει, έτσι ώστε να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο τις διατροφικές συνήθειες και τη φυσική σας κατάσταση.

 

Ευσταθία Παπαδά -Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Αλέξια Βασιλείου για Eurovision: «Ντροπή στους ιθύνοντες στο ΡΙΚ…» (video)

Η μακροσκελής ανάρτηση της Αλέξιας Βασιλείου με αφορμή τον διαγωνισμό της Eurovision και την επιλογή των καλλιτεχνών της Κύπρου από το ΡΙΚ Πολλές αντιδράσεις έχει...

Χριστιάνα Κωνσταντίνου: Μας μιλά για τις τάσεις στο μακιγιάζ και μας δίνει πολύτιμα tips!

All about your beauty Η γνωστή επαγγελματίας makeup artist Χριστιάνα Κωνσταντίνου μας μιλά για τις τάσεις στο μακιγιάζ και μοιράζεται μαζί μας τα δικά τις...

House of Fame: H εντυπωσιακή εμφάνιση του Θέμη ως Holly Grace στο πρώτο live (video)

Μάγεψε κριτές και τηλεοπτικό κοινό ο Θέμης ως Holly Grace Το πρώτο live show του «House of Fame» πραγματοποιήθηκε το βράδυ της Παρασκευής (26/2), με...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 27 Φεβρουαρίου;

Τα ζώδια της ημέρας Τα ζώδια σήμερα Σάββατο 27 Φεβρουαρίου 2021 με τις ημερήσιες προβλέψεις για να ξέρεις τι θα συμβεί στα αισθηματικά και τα...

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Απαντά στις φήμες περί εγκυμοσύνης (video)

Έγκυος η δημοφιλής παρουσιάστρια; Στην κάμερα της εκπομπής «Ευτυχείτε» μίλησε το πρωί της Παρασκευής (26/2) η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η παρουσιάστρια ρωτήθηκε, μεταξύ άλλων, για την επιστροφή...

78 χρόνια Χρυσές Σφαίρες: Τα σημαντικότερα ρεκόρ στην ιστορία των βραβείων!

78 χρόνια Χρυσές Σφαίρες! Η πανδημία του κορωνοϊού έχει επηρεάσει σε τεράστιο βαθμό και τη βιομηχανία του σινεμά και φυσικά τις καθεριωμένες ετήσιες τελετές απονομής...

Eurovision: Σάλος με το «El Diablo». Ζητούν ακύρωση της συμμετοχής της Κύπρου (pic)

Σάλος με την κυπριακή συμμετοχή στη Eurovision Πολλές αντιδράσεις έχει προκαλέσει ο τίτλος του τραγουδιού «El Diablo» με το οποίο η Έλενα Τσαγκρινού θα εκπροσωπήσει...

Έτσι θα καθαρίσεις τα θαμπά ποτήρια

Υπάρχει λύση για τα θαμπά ποτήρια Σταμάτα να τρίβεις. Χάνεις χρόνο, γεμίζεις νεύρα. Δε φταίει το απορρυπαντικό. Ούτε το σφουγγαράκι έχει χαλάσει από τη χρήση....

Η τέλεια συνταγή για οργανωμένη κουζίνα

Η κουζίνα αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς χώρους του σπιτιού. Είτε πρόκειται για την παρασκευή των γευμάτων για όλη την οικογένεια, ή για ένα...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 27 Φεβρουαρίου;

Τα ζώδια της ημέρας Τα ζώδια σήμερα Σάββατο 27 Φεβρουαρίου 2021 με τις ημερήσιες προβλέψεις για να ξέρεις τι θα συμβεί στα αισθηματικά και τα...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 26 Φεβρουαρίου;

Τα ζώδια της ημέρας Τα ζώδια σήμερα Παρασκευή 26 Φεβρουαρίου με τις ημερήσιες προβλέψεις για να ξέρεις τι θα συμβεί στα αισθηματικά και τα επαγγελματικά...

3 λάθη που κάνουν οι γυναίκες όταν επιλέγουν σύντροφο

Ποια λάθη κάνουν οι γυναίκες επιλέγοντας σύντροφο και πώς θα μπορούσαν να τα αποφύγουν; Πολλές γυναίκες αναζητούν έναν σύντροφο για μία μακροχρόνια σχέση, ωστόσο συχνά...

3 σημάδια που βεβαιώνουν ότι κάποιος σε σκέφτεται αυτή τη στιγμή

Ο νους μας έχει απεριόριστες δυνατότητες, μια από αυτές είναι και το να «λαμβάνει» σήματα! Όταν κάποιο πρόσωπο μας σκέφτεται έντονα, αρχίζουν και μας συμβαίνουν...

Έτσι θα καθαρίσεις τα θαμπά ποτήρια

Υπάρχει λύση για τα θαμπά ποτήρια Σταμάτα να τρίβεις. Χάνεις χρόνο, γεμίζεις νεύρα. Δε φταίει το απορρυπαντικό. Ούτε το σφουγγαράκι έχει χαλάσει από τη χρήση....

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 27 Φεβρουαρίου;

Τα ζώδια της ημέρας Τα ζώδια σήμερα Σάββατο 27 Φεβρουαρίου 2021 με τις ημερήσιες προβλέψεις για να ξέρεις τι θα συμβεί στα αισθηματικά και τα...

3 λάθη που κάνουν οι γυναίκες όταν επιλέγουν σύντροφο

Ποια λάθη κάνουν οι γυναίκες επιλέγοντας σύντροφο και πώς θα μπορούσαν να τα αποφύγουν; Πολλές γυναίκες αναζητούν έναν σύντροφο για μία μακροχρόνια σχέση, ωστόσο συχνά...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Advertorials