Γράφει η Μαλού Λαρσινού
Καλή χρονιά αγαπημένη μου!
Εύχομαι μια χρονιά γεμάτη αγάπη, υγεία και όμορφες, χαρούμενες στιγμές ✨
Μια όμορφη, λειτουργική χρονιά είναι αυτή που θα τη ζήσεις με εναρμονισμένη ψυχή και σώμα σου. Ο no1 και μοναδικός λοιπόν, στόχος που θα σου πρότεινα να βάλεις για αυτήν την χρονιά είναι η ψυχική και η σωματική σου υγεία. Όταν βρίσκεσαι σε πνευματική και σωματική αρμονία:
Έχεις καλύτερη διάθεση
Έχεις παραπάνω ενέργεια
Σκέφτεσαι καλύτερα
Είσαι πιο παραγωγική
Κάνεις πιο ουσιαστικές σχέσεις
Έχεις υπομονή να πετύχεις τους στόχους σου
Αγαπάς παραπάνω τον εαυτό σου
Και τότε είσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Ε νομίζω σε έπεισα! Ξεκίνα με αυτά τα βασικά βήματα, και εδώ θα είμαστε όλη την χρονιά, χέρι χέρι, με tips & tricks για μια καλύτερη ζωή.
✅ Μe time
Αυτοφροντίδα φίλη μου! Θα με ακούσεις να το λέω συνέχεια, αλλά η αυτοφροντίδα είναι το Α και το Ω για μια ισορροπημένη ζωή. Βάλλε στόχο να αφιερώνεις minimum 10 λεπτά την ημέρα σε εσένα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο και άναψε ένα κεράκι, διάβασε ένα βιβλίο, βάλλε μια μάσκα προσώπου, κανόνισε ένα massage, πήγαινε μια βόλτα και άκουσε τα αγαπημένα σου τραγούδια.
Η ρουτίνα αυτοφροντίδας έχει αποδειχθεί κλινικά ότι:
- μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη, και το στρες
- αυξάνει την αίσθηση της ηρεμίας και της ευτυχίας
- προάγει καλύτερη σωματική υγεία
- ενισχύει την ανθεκτικότητα σου
- αυξάνει την διάρκεια ζωής
- δημιουργεί ισχυρότερες σχέσεις
✅ Διατροφή
“Η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό σου να είναι η τροφή σου” Ιπποκράτης
Το ήξερες ότι το 70%-80% του ανοσοποιητικού σου συστήματος βρίσκεται στο έντερο σου? Ή ότι το 95% της ορμόνης της χαράς σου (σεροτονίνη) παράγεται και αυτή στο έντερό σου?
Oh yes!! Αυτό τι σημαίνει? Ότι αυτά που επιλέγεις να φας έχουν τεράστια σημασία για την ψυχική και σωματική σου υγεία. Δεν χρειάζεται να γίνεις chef ούτε διατροφολόγος.
- Δώσε βάση σε φρούτα και λαχανικά (το ½ σου πιάτο να αποτελείτε από λαχανικά)
- Επέλεξε φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές (πχ πατάτα αντί για τσιπς, σπιτικά μπισκότα αντί για εμπορίου)
- Υποστήριξε την χώρα σου (τα τοπικά προιόντα συνήθως φτιάχνονται από πιο αγνά και υγειινά υλικά – και δεν έχουν υποστεί μεταφορά κλπ!)
- Ακολούθα τις εποχές (φάε εποχιακά φρούτα και λαχανικά! Ανάλογα την εποχή το σώμα χρειάζεται τα συσταστικά που σου δίνουν τα προιόντα της εποχής – η φύση είναι πανέξυπνη, φίλη μου)
- Ενυδατώσου (μην παραλείπεις το νερό, είναι ευεργετικό)
✅ Άσκηση
Η κίνηση είναι πηγή ζωής. Όσο ανάγκη έχει το σώμα σου να τρώει και να πίνει νερό, άλλο τόση έχει και να κουνιέται. Ο τρόπος που επιλέγεις να κουνηθείς σχηματίζει τους μυες σου, δυναμώνει την καρδιά, τα πνευμόνια και το μυαλό σου, και καθορίζει την διάθεση σου. Εάν δεν είσαι συνεπείς και συστηματική με την προπόνηση σου, ουσιαστικά όλη η δουλειά που έχεις κάνει θα χαθεί. Και αν θέλεις να παραμείνεις συστηματική με την γυμναστική σου, κάντην πιο ελκυστική
- Βρες gym buddy
- Ο χώρος που θα γυμνάζεσαι πρέπει να είναι πολύ εύκολα προσβάσιμος (δίπλα στο σπίτι, στην δουλειά σου)
- Πάρε καινούργια συνολάκια γυμναστικής
- Φτιάξε λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια
✅ Ύπνος
Πόσο πρέπει να κοιμάσαι? Αυτό εσύ το ξέρεις καλύτερα απ’όλους. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (National Sleep Foundation) συνιστά 7-9 ώρες ύπνου για τους ενήλικες 18-64 ετών. Από εκεί και πέρα, εσύ να δεις πόσο ανάγκη έχεις.
Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές διεργασίες, όπως η ρύθμιση του μεταβολισμού σου, της θερμοκρασίας του σώματος, των επιπέδων γλυκόζης και της όρεξής σου.
Τι θα συμβεί αν δεν έχεις καλό ύπνο;
Όταν δεν κοιμάσε σωστά τα εξής μπορεί να συμβούν:
- Θα έχεις δυσκολία απομνημόνευσης και συγκέντρωσης
- Θα νιώθεις αυτό το αίσθημα κούρασης και υπνηλίας
- Θα έχεις τάση για τσιμπολόγημα και ακανόνιστα γεύματα
- Θα έχεις αλλαγές στη διάθεση σου
✅ Ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι η βασική ανθρώπινη ικανότητα σου να είσαι παρούσα στο εδώ και τώρα, να γνωρίζεις που είσαι, ποια είσαι και τι κάνεις αυτήν τη δεδομένη στιγμή, χωρίς να αφαιρείσαι ή να επηρεάζεσαι από ο,τι συμβαίνει γύρω σου. Στην ουσία ενσυνειδητότητα ορίζεται η πλήρης επαφή με τον εαυτό σου. Μην πανικοβάλλεσαι, δεν είναι δύσκολο!
- Ξεκίνα με 5’ κάθε πρωί να συγκεντρώνεσαι στην αναπνοή σου και να θέτεις τους στόχους για την ημέρα.
- Προσπάθησε μέσα στην ημέρα σου να συγκεντρώνεσαι σε ό,τι κάνεις. Να καταλαβαίνεις τι ακριβώς κάνεις και να εξηγείς στον εαυτό σου γιατί το κάνεις.
Δεν υπάρχει σωστό και λάθος, εσύ θα βρεις τον τρόπο που σου ταιριάζει. Φτιάξε έναν δικό σου, tailor made 👑
Xxx
Μαλού @maloularsinou
