MC MEDIA NETWORK

Sunday, February 5, 2023

January Detox: Μυαλό


Γράφει η Μαλού Λαρσινού

Την προηγούμενη εβδομάδα, μάθαμε πώς να κάνουμε το απόλυτο detox για το σώμα. Ωραία – με τις τόσες σκέψεις τι κάνουμε όμως; Δεν χρειάζεται και το μυαλό να ηρεμήσει και να καθαρίσει; ΠΡΟΦΑΝΩΣ!!!

Ακριβώς όπως το σώμα μας συγκρατεί τις τοξίνες και τα απόβλητα, το μυαλό μας κρατά τις τοξικές σκέψεις και συμπεριφορές.

Υπολογίζεται ότι το μυαλό μας κάνει δεκάδες χιλιάδες σκέψεις την. Ασυνείδητα λειτουργούμε σε «λειτουργία αυτόματου πιλότου» τις περισσότερες ώρες της ημέρας και δεν έχουμε καν πλήρη επίγνωση της ποιότητας των σκέψεών μας και του πώς μπορεί να μας επηρεάζουν σωματικά, συναισθηματικά και ενεργειακά.

Με την αποτοξίνωση του υπερδραστήριου μυαλού μας, μπορούμε να αρχίσουμε να καθαρίζουμε τις «ανθυγιεινές» σκέψεις και πεποιθήσεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας και να αποκτήσουμε νέους, πιο λειτουργικούς τρόπους σκέψης, και σε συνέχεια νέες συμπεριφορές.

 

“energy flows where attention goes”

Εάν η προσοχή μας είναι στραμμένη στις ανθυγιεινές μας σκέψεις, νιώθουμε και ψυχική αλλά και σωματική εξάντληση.

  • Κάνε ενδοσκόπηση 🎥

✓Φαντάσου ότι βάζει μια κάμερα στο μυαλό σου και το εξερευνείς

✓Αφιέρωσε λίγο χρόνο και δες που καταναλώνεις την σκέψη σου.

✓Αξιολόγησε ποιες σχέσεις, αντικείμενα, δραστηριότητες και περιβάλλον έχουν πραγματικό νόημα στη ζωή σου. Ποιες συνήθειες σου σε βοηθάνε να πετύχεις τους στόχους σου και ποιες όχι. Πώς νιώθεις όταν κάνεις αυτές τις σκέψεις

  • Παρατήρησε περισσότερο το περιβάλλον σου 👀

✓ Παρατήρησε τους εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν την σκέψη σου. Συγκεντρώσου στα ερεθίσματα που παίρνεις από τα social, τις διαφημίσεις, τα άρθρα που διαβάζεις

✓ Το περιβάλλον μας ορίζεται και καθορίζεται κατά πολύ και από τους ανθρώπους που περιτριγυριζόμαστε. Σκέψου με ποιους ανθρώπους συναναστρέφεσαι παραπάνω και τι επιρροή έχουν πάνω σου.

  • Είναι θετικοί άνθρωποι;
  • Είναι ειλικρινείς μαζί σου;
  • Σε σπρώχνουν να εξελιχθείς;
  • Ή είναι τοξικοί και σου δημιουργούν ανασφάλειες;

** Κάνε το ίδιο και στις εργασιακές σου σχέσεις. Η ποιότητα των σχέσεων στην δουλειά επηρεάζει και την ποιότητα της ζωής σου. Σκέψου πόσες ώρες της ημέρας σου περνάτε στην δουλειά! **

  • Απαλλάξου από την ακαταστασία 🧺

✓ Ακασταστασία υπάρχει στο πρόγραμμα μας, στο σπίτι, στο γραφείο, ακόμα και στις σχέσεις μας

✓ Κάθε βράδυ αφιέρωνε 5 λεπτά να προγραμματίσεις την επόμενη μέρα. Ώρα με την ώρα!!

✓ Βάλλε στόχο, κάθε μέρα να συμμαζεύεις μια γωνία του γραφείου ή του σπιτιού σου. Σε μια εβδομάδα θα έχει αλλάξει το περιβάλλον σου!

  • Κράτα ημερολόγιο ✍🏻

✓ Έρευνες δείχνουν ότι αν κρατάς καθημερινά ημερολόγιο: έχεις έντονο το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης, μειώνονται τα συμπτώματα μελαγχολίας και άγχους, έχεις πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάσχεις από χρόνιες ασθένειές, έχεις καλύτερη διάθεση, ανεβασμένη ενέργεια, και πιο δυνατό ανοσοποιητικό

✓ Κάθε πρωί ιδανικά, ή κάθε βράδυ, αφιέρωσε 5 λεπτά στο ημερολόγιο σου. Δεν χρειάζεται το κείμενο να βγάζει νόημα, ούτε να έχει αρχή μέση και τέλος. Αποτυπώστε στο χαρτί, ό,τι σκέψη έχεις. Οτιδήποτε.

✓ Στο τέλος κάθε καταχώρισης, γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμων (Ο συνδυασμός ημερολογίου και ευγνωμοσύνης είναι ευεργετικός για την ψυχική υγεία!!)

Τα ίδια και ακόμα παραπάνω οφέλη έχει η Ενσυνειδητότητα.

  • Eξασκήσου στην ενσυνειδητότητα 🙏🏻

✓Μπορεί να είναι ένα γεύμα, μια σκέψη, μια κίνηση σου. ‘Άρχισε καθημερινά να είσαι πιο ενσυνείδητη.

✓Ενσυνειδητότητα, επίγνωση ή mindfulness, σημαίνει ότι βγαίνουμε από τον αυτόματο πιλότο και ανακτούμε τον έλεγχο της προσοχής μας. Αναγνωρίζουμε και παρατηρούμε όλα τα φαινόμενα που διαμορφώνουν αυτό που βιώνουμε, από τις αισθήσεις μας:

  • τι βλέπουμε,
  • τι ήχους ακούμε,
  • αν έχει κάποια μυρωδιά ο χώρος που βρισκόμαστε μέχρι τι σκεφτόμαστε,
  • τι νιώθουμε για αυτό που σκεφτόμαστε,
  • αν το συναίσθημα που μας προκαλείται έχει κάποιο αντίκτυπο στο σώμα μας.

✓ Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις με κάποιον 5λεπτο ή 10λεπτο διαλογισμό, συγκεντρώνοντας την προσοχή σου στην αναπνοή σου.

  • Μείωσε την χρήση της τεχνολογίας 📲

✓Για πνευματικό και ψυχικό detox στις μέρες μας είναι απαραίτητο να αποτοξινωθείς και από την τεχνολογία!

✓ Η υπερβολική χρήση τεχνολογίας μπορεί να αφαιρέσει χρόνο από δραστηριότητες όπως ο ύπνος, η άσκηση και η κοινωνικοποίηση, που είναι όλα σημαντικά για την ευεξία.

✓ Προγραμμάτισε χρόνο μακριά από τις οθόνες

✓Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις (ειδικά από εφαρμογές όπως Instagram, facebook κλπ)

✓Απενεργοποίησε το τηλέφωνό σου μια συγκεκριμένη ώρα (πχ πριν το δείπνο μέχρι το επόμενο πρωί)

✓Δημιούργησε χώρους που απαγορεύεται η χρήση τηλεφώνου (πχ υπνοδωμάτιο)

Xxx

Μαλού @maloularsinou

Γράφει η Μαλού Λαρσινού

Την προηγούμενη εβδομάδα, μάθαμε πώς να κάνουμε το απόλυτο detox για το σώμα. Ωραία – με τις τόσες σκέψεις τι κάνουμε όμως; Δεν χρειάζεται και το μυαλό να ηρεμήσει και να καθαρίσει; ΠΡΟΦΑΝΩΣ!!!

Ακριβώς όπως το σώμα μας συγκρατεί τις τοξίνες και τα απόβλητα, το μυαλό μας κρατά τις τοξικές σκέψεις και συμπεριφορές.

Υπολογίζεται ότι το μυαλό μας κάνει δεκάδες χιλιάδες σκέψεις την. Ασυνείδητα λειτουργούμε σε «λειτουργία αυτόματου πιλότου» τις περισσότερες ώρες της ημέρας και δεν έχουμε καν πλήρη επίγνωση της ποιότητας των σκέψεών μας και του πώς μπορεί να μας επηρεάζουν σωματικά, συναισθηματικά και ενεργειακά.

Με την αποτοξίνωση του υπερδραστήριου μυαλού μας, μπορούμε να αρχίσουμε να καθαρίζουμε τις «ανθυγιεινές» σκέψεις και πεποιθήσεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας και να αποκτήσουμε νέους, πιο λειτουργικούς τρόπους σκέψης, και σε συνέχεια νέες συμπεριφορές.

 

“energy flows where attention goes”

Εάν η προσοχή μας είναι στραμμένη στις ανθυγιεινές μας σκέψεις, νιώθουμε και ψυχική αλλά και σωματική εξάντληση.

  • Κάνε ενδοσκόπηση 🎥

✓Φαντάσου ότι βάζει μια κάμερα στο μυαλό σου και το εξερευνείς

✓Αφιέρωσε λίγο χρόνο και δες που καταναλώνεις την σκέψη σου.

✓Αξιολόγησε ποιες σχέσεις, αντικείμενα, δραστηριότητες και περιβάλλον έχουν πραγματικό νόημα στη ζωή σου. Ποιες συνήθειες σου σε βοηθάνε να πετύχεις τους στόχους σου και ποιες όχι. Πώς νιώθεις όταν κάνεις αυτές τις σκέψεις

  • Παρατήρησε περισσότερο το περιβάλλον σου 👀

✓ Παρατήρησε τους εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν την σκέψη σου. Συγκεντρώσου στα ερεθίσματα που παίρνεις από τα social, τις διαφημίσεις, τα άρθρα που διαβάζεις

✓ Το περιβάλλον μας ορίζεται και καθορίζεται κατά πολύ και από τους ανθρώπους που περιτριγυριζόμαστε. Σκέψου με ποιους ανθρώπους συναναστρέφεσαι παραπάνω και τι επιρροή έχουν πάνω σου.

  • Είναι θετικοί άνθρωποι;
  • Είναι ειλικρινείς μαζί σου;
  • Σε σπρώχνουν να εξελιχθείς;
  • Ή είναι τοξικοί και σου δημιουργούν ανασφάλειες;

** Κάνε το ίδιο και στις εργασιακές σου σχέσεις. Η ποιότητα των σχέσεων στην δουλειά επηρεάζει και την ποιότητα της ζωής σου. Σκέψου πόσες ώρες της ημέρας σου περνάτε στην δουλειά! **

  • Απαλλάξου από την ακαταστασία 🧺

✓ Ακασταστασία υπάρχει στο πρόγραμμα μας, στο σπίτι, στο γραφείο, ακόμα και στις σχέσεις μας

✓ Κάθε βράδυ αφιέρωνε 5 λεπτά να προγραμματίσεις την επόμενη μέρα. Ώρα με την ώρα!!

✓ Βάλλε στόχο, κάθε μέρα να συμμαζεύεις μια γωνία του γραφείου ή του σπιτιού σου. Σε μια εβδομάδα θα έχει αλλάξει το περιβάλλον σου!

  • Κράτα ημερολόγιο ✍🏻

✓ Έρευνες δείχνουν ότι αν κρατάς καθημερινά ημερολόγιο: έχεις έντονο το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης, μειώνονται τα συμπτώματα μελαγχολίας και άγχους, έχεις πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάσχεις από χρόνιες ασθένειές, έχεις καλύτερη διάθεση, ανεβασμένη ενέργεια, και πιο δυνατό ανοσοποιητικό

✓ Κάθε πρωί ιδανικά, ή κάθε βράδυ, αφιέρωσε 5 λεπτά στο ημερολόγιο σου. Δεν χρειάζεται το κείμενο να βγάζει νόημα, ούτε να έχει αρχή μέση και τέλος. Αποτυπώστε στο χαρτί, ό,τι σκέψη έχεις. Οτιδήποτε.

✓ Στο τέλος κάθε καταχώρισης, γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμων (Ο συνδυασμός ημερολογίου και ευγνωμοσύνης είναι ευεργετικός για την ψυχική υγεία!!)

Τα ίδια και ακόμα παραπάνω οφέλη έχει η Ενσυνειδητότητα.

  • Eξασκήσου στην ενσυνειδητότητα 🙏🏻

✓Μπορεί να είναι ένα γεύμα, μια σκέψη, μια κίνηση σου. ‘Άρχισε καθημερινά να είσαι πιο ενσυνείδητη.

✓Ενσυνειδητότητα, επίγνωση ή mindfulness, σημαίνει ότι βγαίνουμε από τον αυτόματο πιλότο και ανακτούμε τον έλεγχο της προσοχής μας. Αναγνωρίζουμε και παρατηρούμε όλα τα φαινόμενα που διαμορφώνουν αυτό που βιώνουμε, από τις αισθήσεις μας:

  • τι βλέπουμε,
  • τι ήχους ακούμε,
  • αν έχει κάποια μυρωδιά ο χώρος που βρισκόμαστε μέχρι τι σκεφτόμαστε,
  • τι νιώθουμε για αυτό που σκεφτόμαστε,
  • αν το συναίσθημα που μας προκαλείται έχει κάποιο αντίκτυπο στο σώμα μας.

✓ Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις με κάποιον 5λεπτο ή 10λεπτο διαλογισμό, συγκεντρώνοντας την προσοχή σου στην αναπνοή σου.

  • Μείωσε την χρήση της τεχνολογίας 📲

✓Για πνευματικό και ψυχικό detox στις μέρες μας είναι απαραίτητο να αποτοξινωθείς και από την τεχνολογία!

✓ Η υπερβολική χρήση τεχνολογίας μπορεί να αφαιρέσει χρόνο από δραστηριότητες όπως ο ύπνος, η άσκηση και η κοινωνικοποίηση, που είναι όλα σημαντικά για την ευεξία.

✓ Προγραμμάτισε χρόνο μακριά από τις οθόνες

✓Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις (ειδικά από εφαρμογές όπως Instagram, facebook κλπ)

✓Απενεργοποίησε το τηλέφωνό σου μια συγκεκριμένη ώρα (πχ πριν το δείπνο μέχρι το επόμενο πρωί)

✓Δημιούργησε χώρους που απαγορεύεται η χρήση τηλεφώνου (πχ υπνοδωμάτιο)

Xxx

Μαλού @maloularsinou

Ακολουθήστε το Ladytimes στο Google news και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Προεδρικές Εκλογές 2023: Με χαμόγελα και… στυλ στην κάλπη! (pics)

Τα looks που είδαμε Στις κάλπες καλούνται να προσέλθουν σήμερα 561.033 εγγεγραμμένοι ψηφοφόροι για να ασκήσουν το εκλογικό τους δικαίωμα και να επιλέξουν τον επόμενο Πρόεδρο της Κυπριακής...

Advertorials