Για να μην σας απασχολεί το θέμα κιλών όταν γυρίσετε πίσω από τις διακοπές είναι σημαντικό να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς να πρέπει να το παρακάνετε με το φαγητό και κυρίως χωρίς καταχρήσεις.
Είναι σημαντικό να ξεκινάτε την μέρα σας με ένα σωστό και υγιεινό πρωινό. Είναι πολύ σημαντικό γιατί θα σας δώσει ενέργεια για να αντέξετε το πρόγραμμα της μέρας. Επίσης θα σας εμποδίσει από το να τσιμπολογάτε πράγματα κατά την διάρκεια της μέρας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως το πρωινό σας, θα πρέπει να είναι σε φυσιολογικές ποσότητες και επιλογές.
Για παράδειγμα αποφύγετε να τρώτε από όλες τις επιλογές προγεύματος απλά επειδή είστε σε διακοπές (τηγανιτά αυγά, ψωμί με τυρί και μπέικον, φασόλια, κρουασάν) δηλαδή όλα μαζί.
Κάντε μια επιλογή κάθε μέρα
-1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με 1 ποτήρι δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο
-1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με 2 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και λαχανικά
-1 ποτήρι χυμό με 2 μπισκότα ολικής αλέσεως και 1-2 φρούτα.
-1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές ή κράκερ με μαρμέλαδα και τυρί άπαχο και αυγό βραστό
Να θυμάστε ότι τα φρούτα είναι το καλύτερο συνοδευτικό για τις ώρες που πεινάτε και δεν έχετε ποικιλία επιλογών. Αν αγοράσετε κάποια φρούτα και τα έχετε μαζί σας τότε μπορείτε να τα φάτε ότι στιγμή θέλετε ή πεινάσετε.
Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο που πρέπει να σας συνοδεύει παντού. Υπάρχουν και άλλες ξεδιψαστικές επιλογές όπως χυμός από φρέσκα φρούτα, αεριούχο νερό με λεμόνι, παγωμένο τσάι. shake από γιαούρτι ή γάλα με φρούτα και λίγο μέλι.
Να επιλέγετε ένα κυρίως γεύμα την μέρα σας και το άλλο να είναι πιο ελαφρύ. Για παράδειγμα μπορείτε το μεσημεριανό σας, αν είστε σε παραλία ή σε κάποια εκδρομή, να επιλέγετε ένα υγιεινό σάντουιτς ή σαλάτα και το βραδινό σας να επιλέγετε φαγητά σχάρας ή ατμού (ψάρι, κοτόπουλο) με ρύζι και λαχανικά και αντίθετα αν το μεσημεριανό είναι πιο πλούσιο τότε το βραδινό να επιλέγετε κάτι ελαφρύ.
Μην το παρακάνετε με το αλκοόλ, προσπαθήστε να επιλέγετε κρασί ή μπύρα.
Μην ξεχνάτε να περπατάτε πολύ και κολυμπάτε, κάνει καλό στο κυκλοφοριακό σύστημα του οργανισμού μας και επίσης καίει θερμίδες!!!
Νικόλ Στυλιανού Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος BSc, MA, U.S.ACDR
