Γράφει η Μαλού Λαρσινού
Η εμφάνιση και η αίσθηση του δέρματός σου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες της καθημερινότητας και του τρόπου ζωής σου. Ένας από αυτούς είναι η υγεία του εντερικού σου μικροβιώματος.
Το μικροβίωμα σου
Το μικροβίωμα του εντέρου έχει μελετηθεί εδώ και πολλά χρόνια και αποτελείται από τρισεκατομμύρια βακτήρια, μύκητες και άλλους μικροοργανισμούς. Ένα ποικίλο και ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου είναι απίστευτα σημαντικό καθώς επηρεάζει την πέψη των τροφίμων, το ανοσοποιητικό σου, τον εγκέφαλο και το δέρμα σου.
Μπορεί να εκπλήσσεσαι, αλλά το έντερο και το δέρμα σου έχουν στην πραγματικότητα πολλά κοινά. Και τα δύο φιλοξενούν τρισεκατομμύρια βακτήρια που αλληλεπιδρούν μαζί σου με διαφορετικούς τρόπους. Σκέψου έναν νοητό άξονα που συνδέει το έντερο και το δέρμα σου – επιστημονικά αυτός ο άξονας είναι γνωστός ως ο άξονας εντέρου-δέρματος.
Φαίνεσαι όπως τρως
Το φαγητό που τρως επηρεάζει την υγεία του εντέρου σου και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς του δέρματος ή εξάρσεις.
Για παράδειγμα, μην εντυπωσιαστείς αν έχεις μια κάποια ακμή και τρώγοντας junk food επιδεινωθεί. Η κατανάλωση γάλακτος είναι ένας άλλος διατροφικός παράγοντας που έχει συνδεθεί με έξαρση της ακμής και του εκζέματος. Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά δεν είναι όλα βλαβερά, καθώς τα γιαούρτια με αυξημένα προβιοτικά έχουν πραγματικά τη δυνατότητα να ωφελήσουν το μικροβίωμα του εντέρου και το δέρμα σου!
Συμβουλές για ένα χαρούμενο έντερο και λαμπερό δέρμα:
❗️Ξεκίνα καταναλώνοντας ποικιλία τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, προιόντα ολικής αλέσεως. Τα διαφορετικά βακτήρια προτιμούν διαφορετικούς τύπους τροφής.
❗️ Προβιοτικά – είναι τύποι ινών που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια του εντέρου σου. Κάνε focus σε πολλά φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
❗️ Ωμέγα-3 λιπαρά – βελτιώνουν επίσης την ενυδάτωση του δέρματος και τη λειτουργία του δερματικού φραγμού. Μπορείς να τα βρεις σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι.
❗️Πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το kimchi, το ξινολάχανο και η κομπούχα, περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να σε βοηθήσουν να διασπάσεις τα τρόφιμα και να απορροφήσεις θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ωφελήσουν τόσο την υγεία του δέρματος όσο και του σώματός σου.
❗️Εάν είσαι επιρρεπείς στην ακμή, εξέτασε το ενδεχόμενο να μειώσεις την πρόσληψη γαλακτοκομικών ή να αντικαταστήσεις τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη με εναλλακτικές με λιγότερο ζάχαρη. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να αντικαταστήσεις το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι με ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
❗️Απέφυγε τις γνωστές τροφικές αλλεργίες και οτιδήποτε έχεις παρατηρήσει ότι σου προκαλεί ευαισθησία ή ερεθισμό
❗️Εξέτασε το ενδεχόμενο λήψης προβιοτικών συμπληρωμάτων
Στο Feel Good Academy: Skin, (https://namagroup.gr/skin/) θα μάθεις όλους τους τρόπους που μπορείς να αποκτήσεις ένα υγιές και λαμπερό δέρμα, εντελώς φυσικά. Κάνε την εγγραφή (https://namagroup.gr/skin/) σου τώρα (σε προνομιακή τιμή!) – σε λίγες μέρες ξεκινάμε!
Xxx
Μαλού @maloularsinou
