MC MEDIA NETWORK

Wednesday, June 29, 2022

Μαρία Έλληνα: Η γνωστή personal trainer μας συμβουλεύει πώς να διατηρηθούμε fit τις γιορτές


Fit ακόμα και τις γιορτές!

Η γνωστή personal trainer Μαρία Έλληνα του γυμναστηρίου FIT2THEPOINT, μας συμβουλεύει πώς να διατηρηθούμε fit τις γιορτές, και μας προτείνει έξυπνους, εύκολους και γρήγορους τρόπους εκγύμνασης!

Πώς δε θα βάλω βάρος τις γιορτές;

Κατά την διάρκεια των γιορτών προσπαθούμε να κρατήσουμε όσο μπορούμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας που ακολουθούμε τον υπόλοιπο χρόνο, και να είμαστε συνεπείς στις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο. Το ίδιο θα πρέπει να κάνουμε και με την διατροφή μας, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι εντάξει να απολαμβάνουμε τα γιορτινά εδέσματα αλλά σίγουρα με μέτρο. Π.χ. αν έχουμε φάει ένα πλούσιο μεσημεριανό, προτιμήστε μία σαλάτα για βραδινό για να εξισορροπήσουμε τις θερμίδες που καταναλώσαμε μέσα στην μέρα. Επιλέξτε τις μέρες για το cheat meal σας ή το cheat day σας. Λόγω των ημερών, τα γιορτινά τραπέζια είναι πολλά, οπότε επιλέξτε έξυπνα.

Πώς θα μπορέσω να παραμείνω active;

Αν είστε σε περίοδο άδειας από την δουλειά, επιλέξτε μια ώρα νωρίς το πρωί να γυμναστείτε στο σπίτι ή σε ένα πάρκο. Αυτό θα σας γεμίσει με ενέργεια και θα έχετε ελεύθερη την υπόλοιπη μέρα σας. Αυτές οι γιορτινές μέρες είναι κατάλληλες για βόλτες στο κέντρο της πόλης, ακόμα και μια εξόρμηση στα βουνά για μακρινούς περιπάτους.

Θα λείψω για ολιγοήμερες διακοπές. Υπάρχουν κάποια πράγματα που θα μπορούσα να κάνω για να παραμείνω σε φόρμα;

Εκμεταλλευτείτε τις διακοπές σας και παραμείνετε σε φόρμα, επιλέγοντας μια δραστηριότητα καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι ένα 40΄ περπάτημα ή τρέξιμο. Αν είστε σε χώρο ξενοδοχείου επισκεφτείτε το γυμναστήριο για ένα 30΄ πρόγραμμα γυμναστικής ή ακόμα ζητήστε από τον γυμναστή σας ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα σας, που θα μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί παντού. Αυτό θα κάνει ευκολότερη την επανένταξή σας στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές.

Δεν έχω αρκετό χρόνο για γυμναστική. Ποιες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο συντομότερο πρόγραμμα εκγύμνασης που να οδηγεί σε μεγαλύτερο αριθμό καύσης θερμίδων;

Χρησιμοποιούμε ασκήσεις πολυαρθρικές και συνδυαστικές με γρήγορο ρυθμό εκτέλεσης και μικρά διαλείμματα. Με αυτό τον τρόπο αυξάνουμε την ένταση της άσκησης με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο. Κάποιες από αυτές τις ασκήσεις είναι 1. Squat jump, 2. Burpees με pushups, 3. Jumping Jacks, 4. Clean and press.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι;

Το ιδανικό είναι να γυμναζόμαστε και να είμαστε active καθημερινά. Αν δεν υπάρχει ο χρόνος σίγουρα μέρα παρά μέρα θα πρέπει να εντάσσουμε στο πρόγραμμα μας ένα workout. Με αυτό το τρόπο διατηρούμε την σωματική και πνευματική μας υγεία.

Η καλύτερη γυμναστική για το σπίτι είναι…;

Λόγω του ότι οι συνθήκες στο σπίτι δεν είναι κατάλληλες σαν αυτές του γυμναστηρίου, π.χ. δεν έχουμε το κατάλληλο αντικραδασμικό πάτωμα και ούτε αρκετό εξοπλισμό, προτιμούμε πάντα σύντομα προγράμματα μέτριας έντασης. Μπορεί να είναι ένα functional πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή Pilates ή Yoga ή κλασσικές ασκήσεις εδάφους.

Τι φαγητά μπορεί να περιλαμβάνει ένα Χριστουγεννιάτικο τραπέζι χαμηλών θερμίδων;

Το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι και φαγητά με λίγες θερμίδες νομίζω δεν πάνε ποτέ μαζί. Ένα χριστουγεννιάτικο τραπέζι πάντα θα έχει πολλά και διαφορετικά φαγητά πολλών θερμίδων. Το μυστικό εδώ είναι να προσπαθήσουμε να έχουμε στο πιάτο μας περισσότερες σαλάτες, λαχανικά και πρωτεΐνη, και λιγότερους υδατάνθρακες και λιπαρά. Αν θα φάτε γλυκό επιλέξτε ένα μικρό κομματάκι και σίγουρα με μέτρο το αλκοόλ.

Παν μέτρον άριστον λοιπόν σε όλα. Ένας σωστός και ισορροπημένος τρόπος διατροφής και γυμναστικής ολόχρονα, με συνέπεια και χωρίς διαλείμματα, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε όλες τις ωραίες στιγμές στα τραπέζια με την οικογένεια και τους φίλους μας χωρίς ενοχές. Κάντε αυτή την φιλοσοφία τρόπο ζωής και δεν θα πρέπει να στερηθείτε ποτέ ξανά στην ζωή σας.

Βρείτε την Μαρία Έλληνα στο fit2thepoint Fitness Boutique & Rehab Studio!

Facebook: www.facebook.com/fit2thepoint

Instagram: www.instagram.com/fit2thepoint

Τηλέφωνο Επικοινωνίας: 77087387

Τοποθεσία: Περικλέους 20Α, Στρόβολος

 

Fit ακόμα και τις γιορτές!

Η γνωστή personal trainer Μαρία Έλληνα του γυμναστηρίου FIT2THEPOINT, μας συμβουλεύει πώς να διατηρηθούμε fit τις γιορτές, και μας προτείνει έξυπνους, εύκολους και γρήγορους τρόπους εκγύμνασης!

Πώς δε θα βάλω βάρος τις γιορτές;

Κατά την διάρκεια των γιορτών προσπαθούμε να κρατήσουμε όσο μπορούμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας που ακολουθούμε τον υπόλοιπο χρόνο, και να είμαστε συνεπείς στις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο. Το ίδιο θα πρέπει να κάνουμε και με την διατροφή μας, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι εντάξει να απολαμβάνουμε τα γιορτινά εδέσματα αλλά σίγουρα με μέτρο. Π.χ. αν έχουμε φάει ένα πλούσιο μεσημεριανό, προτιμήστε μία σαλάτα για βραδινό για να εξισορροπήσουμε τις θερμίδες που καταναλώσαμε μέσα στην μέρα. Επιλέξτε τις μέρες για το cheat meal σας ή το cheat day σας. Λόγω των ημερών, τα γιορτινά τραπέζια είναι πολλά, οπότε επιλέξτε έξυπνα.

Πώς θα μπορέσω να παραμείνω active;

Αν είστε σε περίοδο άδειας από την δουλειά, επιλέξτε μια ώρα νωρίς το πρωί να γυμναστείτε στο σπίτι ή σε ένα πάρκο. Αυτό θα σας γεμίσει με ενέργεια και θα έχετε ελεύθερη την υπόλοιπη μέρα σας. Αυτές οι γιορτινές μέρες είναι κατάλληλες για βόλτες στο κέντρο της πόλης, ακόμα και μια εξόρμηση στα βουνά για μακρινούς περιπάτους.

Θα λείψω για ολιγοήμερες διακοπές. Υπάρχουν κάποια πράγματα που θα μπορούσα να κάνω για να παραμείνω σε φόρμα;

Εκμεταλλευτείτε τις διακοπές σας και παραμείνετε σε φόρμα, επιλέγοντας μια δραστηριότητα καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι ένα 40΄ περπάτημα ή τρέξιμο. Αν είστε σε χώρο ξενοδοχείου επισκεφτείτε το γυμναστήριο για ένα 30΄ πρόγραμμα γυμναστικής ή ακόμα ζητήστε από τον γυμναστή σας ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα σας, που θα μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί παντού. Αυτό θα κάνει ευκολότερη την επανένταξή σας στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές.

Δεν έχω αρκετό χρόνο για γυμναστική. Ποιες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο συντομότερο πρόγραμμα εκγύμνασης που να οδηγεί σε μεγαλύτερο αριθμό καύσης θερμίδων;

Χρησιμοποιούμε ασκήσεις πολυαρθρικές και συνδυαστικές με γρήγορο ρυθμό εκτέλεσης και μικρά διαλείμματα. Με αυτό τον τρόπο αυξάνουμε την ένταση της άσκησης με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο. Κάποιες από αυτές τις ασκήσεις είναι 1. Squat jump, 2. Burpees με pushups, 3. Jumping Jacks, 4. Clean and press.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι;

Το ιδανικό είναι να γυμναζόμαστε και να είμαστε active καθημερινά. Αν δεν υπάρχει ο χρόνος σίγουρα μέρα παρά μέρα θα πρέπει να εντάσσουμε στο πρόγραμμα μας ένα workout. Με αυτό το τρόπο διατηρούμε την σωματική και πνευματική μας υγεία.

Η καλύτερη γυμναστική για το σπίτι είναι…;

Λόγω του ότι οι συνθήκες στο σπίτι δεν είναι κατάλληλες σαν αυτές του γυμναστηρίου, π.χ. δεν έχουμε το κατάλληλο αντικραδασμικό πάτωμα και ούτε αρκετό εξοπλισμό, προτιμούμε πάντα σύντομα προγράμματα μέτριας έντασης. Μπορεί να είναι ένα functional πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή Pilates ή Yoga ή κλασσικές ασκήσεις εδάφους.

Τι φαγητά μπορεί να περιλαμβάνει ένα Χριστουγεννιάτικο τραπέζι χαμηλών θερμίδων;

Το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι και φαγητά με λίγες θερμίδες νομίζω δεν πάνε ποτέ μαζί. Ένα χριστουγεννιάτικο τραπέζι πάντα θα έχει πολλά και διαφορετικά φαγητά πολλών θερμίδων. Το μυστικό εδώ είναι να προσπαθήσουμε να έχουμε στο πιάτο μας περισσότερες σαλάτες, λαχανικά και πρωτεΐνη, και λιγότερους υδατάνθρακες και λιπαρά. Αν θα φάτε γλυκό επιλέξτε ένα μικρό κομματάκι και σίγουρα με μέτρο το αλκοόλ.

Παν μέτρον άριστον λοιπόν σε όλα. Ένας σωστός και ισορροπημένος τρόπος διατροφής και γυμναστικής ολόχρονα, με συνέπεια και χωρίς διαλείμματα, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε όλες τις ωραίες στιγμές στα τραπέζια με την οικογένεια και τους φίλους μας χωρίς ενοχές. Κάντε αυτή την φιλοσοφία τρόπο ζωής και δεν θα πρέπει να στερηθείτε ποτέ ξανά στην ζωή σας.

Βρείτε την Μαρία Έλληνα στο fit2thepoint Fitness Boutique & Rehab Studio!

Facebook: www.facebook.com/fit2thepoint

Instagram: www.instagram.com/fit2thepoint

Τηλέφωνο Επικοινωνίας: 77087387

Τοποθεσία: Περικλέους 20Α, Στρόβολος

 

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Μαρία Μιχαλοπούλου: Τα πρώτα λόγια της μέσα από το νοσοκομείο (video)

«Μια επικοινωνώ και μια σβήνω»! Σε νέα χειρουργική επέμβαση στο χέρι της έκανε η Μαρία Μιχαλοπούλου, η οποία θέλησε να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους...

Advertorials