MC MEDIA NETWORK

Wednesday, October 5, 2022

Kate Middleton: Έτσι έχασε τα περιττά κιλά που την ταλαιπωρούσαν


Πώς τα κατάφερε;

Η πριγκίπισσα της Ουαλίας, έχει γίνει μητέρα τρεις φορές αλλά το σώμα της παραμένει αψεγάδιαστο και αυτό χάρη στη δίαιτα που κάνει κάθε φορά που κρίνει απαραίτητο και τη διατροφή που καθημερινά ακολουθεί.

Η δίαιτα που ακολουθεί η Kate Middleton έγινε γνωστή την περίοδο που ετοιμαζόταν να παντρευτεί.

Η ίδια και η μητέρα της προτίμησαν τη δίαιτα Dukan η οποία περιέχει πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες, για να χάσουν κιλά.

Η μέθοδος ονομάστηκε Ducan από τον Γάλλο γιατρό Pier Ducan. Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει όποιος ακολουθεί να τις τηρήσει κατά γράμμα για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το πρώτο στάδιο

Επίθεση (Attack): Μόνο πρωτεϊνικό πρόγραμμα.

Το δεύτερο στάδιο 

Φάση πλεύσης (Cruise Phase): εναλλαγή πρωτεΐνης με λαχανικά

Το τρίτο στάδιο

Η σταθεροποίηση (Consolidation Phase): έρχονται καινούριες κατηγορίες τροφίμων (Ψωμί,φρούτα, τυρί)

Το τέταρτο στάδιο

Συντήρηση (Stabilization Phase): στοχεύει στη συντήρηση των κιλών που χάθηκαν, για την υπόλοιπη ζωή σας.

Η διάρκεια της 1 φάσης ανάλογα με τα κιλά που θέλετε να χάσετε ακολουθεί στον επόμενο πίνακα

  • Για 1 έως 5 κιλά η διάρκεια είναι 2 μέρες
  • Για 6 έως 10 κιλά η διάρκεια είναι 3 μέρες
  • Για 11 έως 15 κιλά η διάρκεια είναι 5 μέρες
  • Για 16 έως 20 κιλά η διάρκεια είναι 7 μέρες
  • Για 21 plus κιλά η διάρκεια είναι 10 μέρες

Οι τροφές που επιτρέπονται στην διαιτα ντουκαν για την 1 φάση – Επίθεση (Attack) :

Κρεατικά:

Μοσχαρίσιο κρέας, μπιφτέκι (σπιτικό χωρίς ψωμί και μπαχαρικά), μοσχαρίσια μπριζόλα, μοσχαρίσια γλώσσα και συκώτι, γαλοπούλα και ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (μέχρι 3,5% λιπαρά)

Κυνήγι:

Λαγός, κουνέλι, ελάφι, φασιανός, ορτύκια, πέρδικα

Πουλερικά:

Κοτόπουλο, γαλοπούλα (Προσοχή ενώ μπορείτε να τα ψήσετε με την πέτσα για να είναι ζουμερά απαγορεύεται να τη φάμε)

Ψάρια:

Μπακαλιάρος, σκουμπρί, κέφαλος, ρέγγα, σολομός, πεσκανδρίτσα, πέστροφα, μπαρμπούνι, σαρδέλες, γαύρος, τσιπούρα, ξιφίας, τόνος. (Όλα τα ψάρια σε κονσέρβα, εκτός από αυτά που είναι σε λάδι επιτρέπονται μόνο αυτές που είναι σε νερό).

Θαλασσινά:

Όλα τα θαλασσινά: Χταπόδι, καλαμάρι, μύδια, κυδώνια, καβούρι, καραβίδες, γαρίδες, αστακός, στρείδια, χτένια. Επιτρέπονται οι κονσέρβες αρκεί να μην έχουν καρυκεύματα.

Γαλακτοκομικά:

Στην πρώτη φάση έχουμε απεριόριστα γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι) με 0% λιπαρά. Τα επιδόρπια γιαουρτιού απαγορεύονται γιατί συνήθως περιέχουν ζάχαρη.

Αυγά:

Ασπράδια τρώμε απεριόριστα, προσοχή όμως ξεχωρίζουμε τους κρόκους. Σε περίπτωση που φάμε κρόκους να μην ξεπερνάμε τους 7 την εβδομάδα για να μην ανέβει η χοληστερίνη.

Γλυκαντικά:

Στέβια, σουκραλόζη, ζαχαρίνη, Natreen κτλ. ΟΧΙ γλυκαντικά τύπου στεβιολίνα, φρουκτόζη, νέκταρ αγαύης.

Αρωματικά-Μπαχαρικά:

Ξύδι, μουστάρδα κανονική όχι ντιζόν  (1 κουταλιά του γλυκού), φρέσκα μυρωδικά, σκόρδο, 1 κρεμμύδι τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, 1 κουταλιά του γλυκού κέτσαπ χωρίς ζάχαρη με στέβια , 1 κουταλιά της σούπας ντοματάκι κονκασέ χωρίς ζάχαρη.

Διάφορα:

Τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Επίσης μπορούμε να φάμε 1 κουταλιά της σούπας goji berries τη μέρα.

Ροφήματα:

2 λίτρα νερό τη μέρα είναι το ελάχιστο ημερήσιο όριο. Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τη μέρα, αρκεί να μην έχουν θερμίδες. Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές. Το σύνολο των ημερήσιων υγρών προσμετράτε στα 2 υποχρεωτικά  λίτρα νερού.

2η φάση – Φάση πλεύσης (Cruise Phase)

Εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά – Φάση πλεύσης (Cruise Phase)

Η φάση αυτή διαρκεί μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος.

Η διατροφή σου βασίζεται έως εξής: τη μια μέρα έχουμε καθαρή πρωτεΐνη (όπως και στο πρώτο στάδιο) και την επόμενη μέρα πρωτεΐνη αλλά και λαχανικά.

Μπορείς επίσης να κάνεις μια βδομάδα συνεχόμενη καταναλώνοντας μόνο πρωτεΐνη και αμέσως μετά την άλλη βδομάδα συνδυασμό πρωτεΐνης με λαχανικά.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο, αλλά πάντα μαζί με πρωτεΐνη και χωρίς λάδι. Στη φάση αυτή επιτρέπεται καθημερινά 1 κουταλάκι του γλυκού ωμό ελαιόλαδο τη μέρα.

Λαχανικά:

Από λαχανικά επιτρέπονται όλες οι σαλάτες και τα χόρτα, μελιτζάνες, μπάμιες, αγκινάρες, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο λευκό ή κόκκινο, κουνουπίδι, αγγούρι, φασολάκια, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες.

Τα καρότα και τα παντζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρως σε μικρές ποσότητες γιατί περιέχουν άμυλο. Απαγορεύονται τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια (π.χ. πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, αρακάς, φασόλια, φακές).

Γαλακτοκομικά:

Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά. Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (0%), γιαούρτι με μαγιά, τυρί (κότατζ 2%), κρέμα γάλακτος μέχρι 1,5% λιπαρά. Προσοχή όχι επιδόρπια γιαουρτιού με φρούτα.

Το χοιρινό επιτρέπεται σε αυτή τη φάση, αλλά καλό είναι να τρώγεται με μέτρο (εννοείται ότι τα πολύ λιπαρά μέρη όπως πανσέτες απαγορεύονται)

Η “Λευκή ημέρα”… αν κάνεις μια παρασπονδία

Σε περίπτωση που μια μέρα έκανες μια παρασπονδία, ή αν κόλλησε η ζυγαριά στα ίδια κιλά, μπορείς να κάνεις τη λευκή μέρα (που μπορεί να είναι και 2-3 μέρες ΤΟ ΠΟΛΥ) καταναλώνεις μόνο κοτόπουλο, ψάρι, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών, ασπράδια αυγών.

3η φάση – Η σταθεροποίηση (Consolidation Phase)

Διαρκεί όσο και τα κιλά που έχασες, πολλαπλασιάζοντάς τα με το 9. Αν για παράδειγμα έχασες 6 κιλά θα διαρκέσει 6×9=54 ημέρες.

Καθημερινά καταναλώνεις όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλεις, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα.

Βάζεις στη διατροφή σου ένα φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 50 γραμμάρια τυρί την ημέρα.

Κατά το πρώτο μισό  της σταθεροποίησης, τρως μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο δύο μερίδες την εβδομάδα. Μία μερίδα είναι 250 γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα  χωρίς λάδι ή φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι (καστανό) και πατάτες.

Μία ή δύο φορές την εβδομάδα αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν.

Κατά το πρώτο ήμισυ αυτού του σταδίου, επιτρέπεται μια ημέρα την εβδομάδα να τρως ό,τι θέλεις. Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορείς να τρως δυο φορές την εβδομάδα ό,τι θέλεις, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες.

4η φάση– Συντήρηση (Stabilization Phase)

Το τέταρτο στάδιο της δίαιτας δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Στο στάδιο της συντήρησης θα κρατήσεις τα κιλά σου για πάντα, αρκεί να ακολουθήσεις τους πέντε βασικούς κανόνες για την υπόλοιπη ζωή σου:

  • Να τρως ό,τι θέλεις, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του 3ου σταδίου. Όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλεις, ένα φρούτο την ημέρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα, μία μερίδα τυρί την ημέρα και κάθε εβδομάδα επιτρέπεται η κατανάλωση αμύλου για μόνο 2 ημέρες. Έχεις δύο ελεύθερες ημέρες στις οποίες μπορείς να τρως ό,τι θέλεις.
  • Μια μέρα την εβδομάδα να τρως μόνο πρωτεΐνες.
  • Να ασκείσαι καθημερινά.
  • Να τρως κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

DIET TIPS

  • Αυξάνεις την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
  • Αυξάνεις την άσκηση σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
  • Για τα υγρά, τα ροφήματα και τα αναψυκτικά ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση.
  • Μια μέρα την εβδομάδα τρως μόνο πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά κτλ.) και 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.
  • Αυξάνεις τη σωματική άσκηση σε 25 λεπτά την ημέρα.
  • Αποφεύγεις: μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
  • Καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (σκέτο ή ανθρακούχο)
  • Αν δεν έχεις αντικολλητικά σκεύη επιτρέπεται να βάλεις 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

 

Ακολουθήστε τη και χάστε και εσείς τα κιλά που σας ταλαιπωρούν όπως έκανε η Kate Middleton.

Πώς τα κατάφερε;

Η πριγκίπισσα της Ουαλίας, έχει γίνει μητέρα τρεις φορές αλλά το σώμα της παραμένει αψεγάδιαστο και αυτό χάρη στη δίαιτα που κάνει κάθε φορά που κρίνει απαραίτητο και τη διατροφή που καθημερινά ακολουθεί.

Η δίαιτα που ακολουθεί η Kate Middleton έγινε γνωστή την περίοδο που ετοιμαζόταν να παντρευτεί.

Η ίδια και η μητέρα της προτίμησαν τη δίαιτα Dukan η οποία περιέχει πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες, για να χάσουν κιλά.

Η μέθοδος ονομάστηκε Ducan από τον Γάλλο γιατρό Pier Ducan. Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει όποιος ακολουθεί να τις τηρήσει κατά γράμμα για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το πρώτο στάδιο

Επίθεση (Attack): Μόνο πρωτεϊνικό πρόγραμμα.

Το δεύτερο στάδιο 

Φάση πλεύσης (Cruise Phase): εναλλαγή πρωτεΐνης με λαχανικά

Το τρίτο στάδιο

Η σταθεροποίηση (Consolidation Phase): έρχονται καινούριες κατηγορίες τροφίμων (Ψωμί,φρούτα, τυρί)

Το τέταρτο στάδιο

Συντήρηση (Stabilization Phase): στοχεύει στη συντήρηση των κιλών που χάθηκαν, για την υπόλοιπη ζωή σας.

Η διάρκεια της 1 φάσης ανάλογα με τα κιλά που θέλετε να χάσετε ακολουθεί στον επόμενο πίνακα

  • Για 1 έως 5 κιλά η διάρκεια είναι 2 μέρες
  • Για 6 έως 10 κιλά η διάρκεια είναι 3 μέρες
  • Για 11 έως 15 κιλά η διάρκεια είναι 5 μέρες
  • Για 16 έως 20 κιλά η διάρκεια είναι 7 μέρες
  • Για 21 plus κιλά η διάρκεια είναι 10 μέρες

Οι τροφές που επιτρέπονται στην διαιτα ντουκαν για την 1 φάση – Επίθεση (Attack) :

Κρεατικά:

Μοσχαρίσιο κρέας, μπιφτέκι (σπιτικό χωρίς ψωμί και μπαχαρικά), μοσχαρίσια μπριζόλα, μοσχαρίσια γλώσσα και συκώτι, γαλοπούλα και ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (μέχρι 3,5% λιπαρά)

Κυνήγι:

Λαγός, κουνέλι, ελάφι, φασιανός, ορτύκια, πέρδικα

Πουλερικά:

Κοτόπουλο, γαλοπούλα (Προσοχή ενώ μπορείτε να τα ψήσετε με την πέτσα για να είναι ζουμερά απαγορεύεται να τη φάμε)

Ψάρια:

Μπακαλιάρος, σκουμπρί, κέφαλος, ρέγγα, σολομός, πεσκανδρίτσα, πέστροφα, μπαρμπούνι, σαρδέλες, γαύρος, τσιπούρα, ξιφίας, τόνος. (Όλα τα ψάρια σε κονσέρβα, εκτός από αυτά που είναι σε λάδι επιτρέπονται μόνο αυτές που είναι σε νερό).

Θαλασσινά:

Όλα τα θαλασσινά: Χταπόδι, καλαμάρι, μύδια, κυδώνια, καβούρι, καραβίδες, γαρίδες, αστακός, στρείδια, χτένια. Επιτρέπονται οι κονσέρβες αρκεί να μην έχουν καρυκεύματα.

Γαλακτοκομικά:

Στην πρώτη φάση έχουμε απεριόριστα γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι) με 0% λιπαρά. Τα επιδόρπια γιαουρτιού απαγορεύονται γιατί συνήθως περιέχουν ζάχαρη.

Αυγά:

Ασπράδια τρώμε απεριόριστα, προσοχή όμως ξεχωρίζουμε τους κρόκους. Σε περίπτωση που φάμε κρόκους να μην ξεπερνάμε τους 7 την εβδομάδα για να μην ανέβει η χοληστερίνη.

Γλυκαντικά:

Στέβια, σουκραλόζη, ζαχαρίνη, Natreen κτλ. ΟΧΙ γλυκαντικά τύπου στεβιολίνα, φρουκτόζη, νέκταρ αγαύης.

Αρωματικά-Μπαχαρικά:

Ξύδι, μουστάρδα κανονική όχι ντιζόν  (1 κουταλιά του γλυκού), φρέσκα μυρωδικά, σκόρδο, 1 κρεμμύδι τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, 1 κουταλιά του γλυκού κέτσαπ χωρίς ζάχαρη με στέβια , 1 κουταλιά της σούπας ντοματάκι κονκασέ χωρίς ζάχαρη.

Διάφορα:

Τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Επίσης μπορούμε να φάμε 1 κουταλιά της σούπας goji berries τη μέρα.

Ροφήματα:

2 λίτρα νερό τη μέρα είναι το ελάχιστο ημερήσιο όριο. Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τη μέρα, αρκεί να μην έχουν θερμίδες. Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές. Το σύνολο των ημερήσιων υγρών προσμετράτε στα 2 υποχρεωτικά  λίτρα νερού.

2η φάση – Φάση πλεύσης (Cruise Phase)

Εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά – Φάση πλεύσης (Cruise Phase)

Η φάση αυτή διαρκεί μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος.

Η διατροφή σου βασίζεται έως εξής: τη μια μέρα έχουμε καθαρή πρωτεΐνη (όπως και στο πρώτο στάδιο) και την επόμενη μέρα πρωτεΐνη αλλά και λαχανικά.

Μπορείς επίσης να κάνεις μια βδομάδα συνεχόμενη καταναλώνοντας μόνο πρωτεΐνη και αμέσως μετά την άλλη βδομάδα συνδυασμό πρωτεΐνης με λαχανικά.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο, αλλά πάντα μαζί με πρωτεΐνη και χωρίς λάδι. Στη φάση αυτή επιτρέπεται καθημερινά 1 κουταλάκι του γλυκού ωμό ελαιόλαδο τη μέρα.

Λαχανικά:

Από λαχανικά επιτρέπονται όλες οι σαλάτες και τα χόρτα, μελιτζάνες, μπάμιες, αγκινάρες, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο λευκό ή κόκκινο, κουνουπίδι, αγγούρι, φασολάκια, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες.

Τα καρότα και τα παντζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρως σε μικρές ποσότητες γιατί περιέχουν άμυλο. Απαγορεύονται τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια (π.χ. πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, αρακάς, φασόλια, φακές).

Γαλακτοκομικά:

Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά. Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (0%), γιαούρτι με μαγιά, τυρί (κότατζ 2%), κρέμα γάλακτος μέχρι 1,5% λιπαρά. Προσοχή όχι επιδόρπια γιαουρτιού με φρούτα.

Το χοιρινό επιτρέπεται σε αυτή τη φάση, αλλά καλό είναι να τρώγεται με μέτρο (εννοείται ότι τα πολύ λιπαρά μέρη όπως πανσέτες απαγορεύονται)

Η “Λευκή ημέρα”… αν κάνεις μια παρασπονδία

Σε περίπτωση που μια μέρα έκανες μια παρασπονδία, ή αν κόλλησε η ζυγαριά στα ίδια κιλά, μπορείς να κάνεις τη λευκή μέρα (που μπορεί να είναι και 2-3 μέρες ΤΟ ΠΟΛΥ) καταναλώνεις μόνο κοτόπουλο, ψάρι, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών, ασπράδια αυγών.

3η φάση – Η σταθεροποίηση (Consolidation Phase)

Διαρκεί όσο και τα κιλά που έχασες, πολλαπλασιάζοντάς τα με το 9. Αν για παράδειγμα έχασες 6 κιλά θα διαρκέσει 6×9=54 ημέρες.

Καθημερινά καταναλώνεις όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλεις, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα.

Βάζεις στη διατροφή σου ένα φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 50 γραμμάρια τυρί την ημέρα.

Κατά το πρώτο μισό  της σταθεροποίησης, τρως μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο δύο μερίδες την εβδομάδα. Μία μερίδα είναι 250 γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα  χωρίς λάδι ή φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι (καστανό) και πατάτες.

Μία ή δύο φορές την εβδομάδα αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν.

Κατά το πρώτο ήμισυ αυτού του σταδίου, επιτρέπεται μια ημέρα την εβδομάδα να τρως ό,τι θέλεις. Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορείς να τρως δυο φορές την εβδομάδα ό,τι θέλεις, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες.

4η φάση– Συντήρηση (Stabilization Phase)

Το τέταρτο στάδιο της δίαιτας δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Στο στάδιο της συντήρησης θα κρατήσεις τα κιλά σου για πάντα, αρκεί να ακολουθήσεις τους πέντε βασικούς κανόνες για την υπόλοιπη ζωή σου:

  • Να τρως ό,τι θέλεις, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του 3ου σταδίου. Όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλεις, ένα φρούτο την ημέρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα, μία μερίδα τυρί την ημέρα και κάθε εβδομάδα επιτρέπεται η κατανάλωση αμύλου για μόνο 2 ημέρες. Έχεις δύο ελεύθερες ημέρες στις οποίες μπορείς να τρως ό,τι θέλεις.
  • Μια μέρα την εβδομάδα να τρως μόνο πρωτεΐνες.
  • Να ασκείσαι καθημερινά.
  • Να τρως κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

DIET TIPS

  • Αυξάνεις την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
  • Αυξάνεις την άσκηση σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
  • Για τα υγρά, τα ροφήματα και τα αναψυκτικά ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση.
  • Μια μέρα την εβδομάδα τρως μόνο πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά κτλ.) και 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.
  • Αυξάνεις τη σωματική άσκηση σε 25 λεπτά την ημέρα.
  • Αποφεύγεις: μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
  • Καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (σκέτο ή ανθρακούχο)
  • Αν δεν έχεις αντικολλητικά σκεύη επιτρέπεται να βάλεις 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

 

Ακολουθήστε τη και χάστε και εσείς τα κιλά που σας ταλαιπωρούν όπως έκανε η Kate Middleton.

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

GNTM 5: Το κορίτσι από την Κύπρο που πήρε το «Golden Pass» (video)

Πέρασε απευθείας στο σπίτι του GNTM Μετά τις οντισιόν και το ID Catwalk και λίγο πριν από την πρώτη φωτογράφηση, οι τρεις κριτές, Βίκυ Καγιά,...

Τα ζώδια σήμερα Τετάρτη 5 Οκτωβρίου 2022

Τα ζώδια της ημέρας Τα ζώδια σήμερα Τετάρτη 5 Οκτωβρίου 2022. Διάβασε το ωροσκόπιο σου και μάθε πως σε επηρεάζουν τα άστρα σήμερα. Αναλυτικές ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα 4...

Advertorials