Μία μόνο άσκηση αρκεί!
Υπάρχει μια απλή και σχετικά εύκολη άσκηση, που μπορεί να βοηθήσει και εσάς να μειώσετε ή να απομακρύνετε το λίπος από τις δύσκολες περιοχές.
Κάνοντας την άσκηση αυτή σχεδόν καθημερινά για ένα μήνα, θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει το λίπος. Επιπλέον, θα σμιλέψετε τους μυς της κοιλιάς και της μέσης, απολαμβάνοντας τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Είναι η λεγόμενη άσκηση «σανίδα» και αν αποφασίσετε να την εφαρμόσετε και περισσότερο από 30 ημέρες, θα δείτε μια κοιλιά πραγματικά σανίδα και δεν θα αναγνωρίζετε το σώμα σας!
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε, πως η άσκηση θα γίνει όπως ακριβώς την βλέπετε. Να μην βάλετε δηλαδή πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην πλάτη ή τη μέση σας.
Το ιδανικό είναι να κάνετε ένα μικρό ζέσταμα στο σώμα για 2-3 λεπτά, κάνοντας επιτόπιο βάδισμα ή τρέξιμο. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να ζεσταθούν και να έχετε πιο καλά αποτελέσματα.
Ξεκινήστε λοιπόν ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα γυμναστικής και στηριχτείτε στους αγκώνες.
Με τα δύο πόδια τεντωμένα, πατήστε με δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών. Φροντίστε το κεφάλι σας να έρθει σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και οι αγκώνες να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Θα πρέπει δηλαδή ουσιαστικά να δημιουργηθεί μια ευθεία γραμμή. Τα χέρια στο έδαφος να βρίσκονται παράλληλα με το σώμα σας και τα φρύδια να είναι χαμηλότερα από τους ώμους σας.
Αν υπάρχει οποιαδήποτε ευαισθησία στη μέση, μπορείτε να ανεβάσετε ελάχιστα πιο ψηλά τη λεκάνη, ώστε να μην είναι σε απόλυτη ευθεία το σώμα.
Τέλος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο λαιμό σας. Είναι προτιμότερο να κοιτάξετε προς τα κάτω και όχι προς τα πάνω ή κατευθείαν μπροστά σας.
