MC MEDIA NETWORK

Sunday, January 17, 2021

5 tips για καλύτερο ύπνο!

Γράφει η Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος Σταύρη Κλεάνθους 

Πολλές φορές λέμε ότι δεν χορτάσαμε ύπνο και ξυπνάμε κουρασμένοι. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί συμβαίνει;

Μήπως η διατροφή μας παίζει κάποιο ρόλο;

1. Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων λίγο πριν τον ύπνο προκαλεί δυσφορία και ενοχλήσεις κατά την διάρκεια του ύπνου. Καλό είναι να καταναλώνονται σε διάστημα 4-5 ωρών πριν τον ύπνο.

2. Τα βαριά γεύματα προκαλούν στομαχικές διαταραχές – σε αυτά περιλαμβάνονται και τα fast food! Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι λειτουργίες κάποιων οργάνων επιβραδύνονται με αποτέλεσμα η κατανάλωση τέτοιου είδους φαγητών να επηρεάζει.

3. Η κατανάλωση καφεΐνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

4. Η κατανάλωση αλκοόλ, όσο και αν κάποιοι υποστηρίζουν πως χαλαρώνει, μπορεί και να διαταράξει τον ύπνο.

5. Η επαρκής ενυδάτωση μέσα στη μέρα είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες υγρών λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να προκαλέσουν δυσφορία.

Έτσι καταναλώνοντας μια ισορροπημένη Μεσογειακή διατροφή ο ύπνος σας θα είναι πιο καλός από ποτέ. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, τρυπτοφάνη και σελήνιο όπως τα ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής αλέσεως και κρέας, όπως επίσης και φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Σταύρη Κλεάνθους 

Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος

Γράφει η Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος Σταύρη Κλεάνθους 

Πολλές φορές λέμε ότι δεν χορτάσαμε ύπνο και ξυπνάμε κουρασμένοι. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί συμβαίνει;

Μήπως η διατροφή μας παίζει κάποιο ρόλο;

1. Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων λίγο πριν τον ύπνο προκαλεί δυσφορία και ενοχλήσεις κατά την διάρκεια του ύπνου. Καλό είναι να καταναλώνονται σε διάστημα 4-5 ωρών πριν τον ύπνο.

2. Τα βαριά γεύματα προκαλούν στομαχικές διαταραχές – σε αυτά περιλαμβάνονται και τα fast food! Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι λειτουργίες κάποιων οργάνων επιβραδύνονται με αποτέλεσμα η κατανάλωση τέτοιου είδους φαγητών να επηρεάζει.

3. Η κατανάλωση καφεΐνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

4. Η κατανάλωση αλκοόλ, όσο και αν κάποιοι υποστηρίζουν πως χαλαρώνει, μπορεί και να διαταράξει τον ύπνο.

5. Η επαρκής ενυδάτωση μέσα στη μέρα είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες υγρών λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να προκαλέσουν δυσφορία.

Έτσι καταναλώνοντας μια ισορροπημένη Μεσογειακή διατροφή ο ύπνος σας θα είναι πιο καλός από ποτέ. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, τρυπτοφάνη και σελήνιο όπως τα ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής αλέσεως και κρέας, όπως επίσης και φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Σταύρη Κλεάνθους 

Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος

Γράφει η Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος Σταύρη Κλεάνθους 

Πολλές φορές λέμε ότι δεν χορτάσαμε ύπνο και ξυπνάμε κουρασμένοι. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί συμβαίνει;

Μήπως η διατροφή μας παίζει κάποιο ρόλο;

1. Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων λίγο πριν τον ύπνο προκαλεί δυσφορία και ενοχλήσεις κατά την διάρκεια του ύπνου. Καλό είναι να καταναλώνονται σε διάστημα 4-5 ωρών πριν τον ύπνο.

2. Τα βαριά γεύματα προκαλούν στομαχικές διαταραχές – σε αυτά περιλαμβάνονται και τα fast food! Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι λειτουργίες κάποιων οργάνων επιβραδύνονται με αποτέλεσμα η κατανάλωση τέτοιου είδους φαγητών να επηρεάζει.

3. Η κατανάλωση καφεΐνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

4. Η κατανάλωση αλκοόλ, όσο και αν κάποιοι υποστηρίζουν πως χαλαρώνει, μπορεί και να διαταράξει τον ύπνο.

5. Η επαρκής ενυδάτωση μέσα στη μέρα είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες υγρών λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να προκαλέσουν δυσφορία.

Έτσι καταναλώνοντας μια ισορροπημένη Μεσογειακή διατροφή ο ύπνος σας θα είναι πιο καλός από ποτέ. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, τρυπτοφάνη και σελήνιο όπως τα ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής αλέσεως και κρέας, όπως επίσης και φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Σταύρη Κλεάνθους 

Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος

Ενυδατική μάσκα προσώπου για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Πώς θα ενυδατώσεις το ξηρό δέρμα το χειμώνα Όταν κάνει πολύ κρύο έξω και το δέρμα γίνεται λίγο άγριο, τότε τρέξτε αμέσως στην κουζίνα και...

Βίκυ Καγιά: Η αλλαγή που έκανε στα μαλλιά της! (video)

Ανανέωσε το hair look της η Βίκυ Καγιά Η Βίκυ Καγιά είναι μια γυναίκα που πάντα μας εντυπωσιάζει με το αψεγάδιαστο στυλ της κα τις...

Κωνσταντίνος Αργυρός: Βόλτα με την εντυπωσιακή Αλεξάνδρα Φωτοπούλου (pic)

Βόλτα στην θάλασσα για τον Κωνσταντίνο Αργυρό και την Αλεξάνδρα Φωτοπούλου Τέλος στις φήμες ότι είναι ζευγάρι με τον Κωνσταντίνο Αργυρό έβαλε η Ιωάννα Μαλέσκου. Η...

Βίβιαν Παναγιωτοπούλου: Αποκάλυψε αν είναι ακόμα ερωτευμένη με τον Παναγιώτη Βασιλάκο

Είναι ακόμα ερωτευμένη η Βίβιαν με τον Παναγιώτη; Η Βίβιαν Παναγιωτοπούλου μπορεί να κατάφερε να φτάσει μέχρι το φινάλε του The Bachelor, δεν κατάφερε όμως...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 16 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 16 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

5 ατρόμητες δημοσιογράφοι που αξίζει να μάθεις την ιστορία τους

Μάχιμες ρεπόρτερ που πρέπει να γνωρίζεις Ο χώρος της δημοσιογραφίας, θεωρείται μέχρι και σήμερα, ένας ανδροκρατούμενος χώρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες, μάχιμες δημοσιογράφοι, που κατάφεραν -όσο...

Mommy’s Journal: Μανούλα αγάπησε το σώμα σου και μετά την εγκυμοσύνη…

Γράφει η Άντρεα Νικολάου-Παναγή «Νιώθω ακόμα φουσκωμένη». «Μα γιατί δεν φεύγουν τα κιλά της εγκυμοσύνης μου;». «Μέσα σε μία εβδομάδα επανήλθε το σώμα της πίσω...

Το κόλπο για να μυρίζει υπέροχα το σπίτι σου!

Αν θες το σπίτι σου να μυρίζει καθαριότητα και φρεσκάδα δεν χρειάζεται να ξημεροβραδιάζεσαι αγκαλιά με καθαριστικά Αντίθετα μπορείς να πετύχεις ακριβώς αυτό το αποτέλεσμα...

Μαρία Κορτζιά: Μας δείχνει το παιδικό δωμάτιο του γιου της (pic)

Το παιδικό δωμάτιο του γιου της Η Μαρία Κορτζιά και ο Πιέρος Σωτηρίου διανύουν την πιο όμορφη περιόδο της ζωής τους, αφού κρατούν πλέον στην...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 16 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 16 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 15 Ιανουαρίου

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 15 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

7 πράγματα που πρέπει να ξέρεις πριν κάνεις έρωτα με περίοδο

Δεν είναι νέο πως το σεξ με περίοδο, είναι ένα θέμα αρκετά ταμπού. Ενώ μπορεί να σκέφτεσαι να το τολμήσεις, διστάζεις να το συζητήσεις...

Τι φοβίζει πολύ τους άνδρες και τι τις γυναίκες στο κρεβάτι!

Τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, μια ανεπιθύμητη κύηση και ζητήματα που άπτονται της εμφάνισης και των επιδόσεων στο κρεβάτι «στοιχειώνουν» την ερωτική ζωή ανδρών και...

Το κόλπο για να μυρίζει υπέροχα το σπίτι σου!

Αν θες το σπίτι σου να μυρίζει καθαριότητα και φρεσκάδα δεν χρειάζεται να ξημεροβραδιάζεσαι αγκαλιά με καθαριστικά Αντίθετα μπορείς να πετύχεις ακριβώς αυτό το αποτέλεσμα...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 16 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 16 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

7 πράγματα που πρέπει να ξέρεις πριν κάνεις έρωτα με περίοδο

Δεν είναι νέο πως το σεξ με περίοδο, είναι ένα θέμα αρκετά ταμπού. Ενώ μπορεί να σκέφτεσαι να το τολμήσεις, διστάζεις να το συζητήσεις...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Χρήστος Μάστορας: Μας συστήνει την πανέμορφη αδερφή του (pic)

Ο Χρήστος Μάστορας ποζάρει με την Αμαλία Ο τραγουδιστής του δημοφιλούς συγκροτήματος «Μέλισσες», ανέβασε τη συγκεκριμένη φωτογραφία, με αφορμή τα γενέθλια της αδελφής του, Αμαλίας,...

Advertorials