MC MEDIA NETWORK

Wednesday, January 20, 2021

5 + 1 tips για να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά!

Γράφει η Σταύρη Κλεάνθους

Βάρος… μια λέξη που ρίχνει την αυτοπεποίθησή μας. Μια λέξη η οποία συχνά “στιγματίζει” εμάς τις γυναίκες αφού από συχνά παλεύουμε με τον αριθμό της ζυγαριάς.

Γι’ αυτό λοιπόν σου έχω 6 tips για να διώξεις τα περιττά κιλά μια και καλή!

1. Κατανάλωσε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα σου

Η πρόσληψη νερού προσδίδει ενυδάτωση αλλά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την πρόσληψη νερού πριν το γεύμα, μπορεί να μειωθεί η πρόσληψη ενέργειας έως και 13%. Αυτό γιατί προσδίδει μια αίσθηση φουσκώματος και έτσι καταναλώνεται λιγότερο φαγητό. Άρα πριν τη κατανάλωση γεύματος, πίνουμε αρκετό νερό.

2. Περιόρισε τους απλούς υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι το άσπρο ψωμί, τα άσπρα μακαρόνια, αυτά δηλαδή που τυγχάνουν επεξεργασίας η οποία μειώνει την παρουσία φυτικών ινών. Τέτοιου είδους υδατάνθρακες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους και λίπους και επίσης μπορεί και να αυξήσουν το κοιλιακό λίπος. Προτιμούμε δηλαδή προϊόντα ολικής αλέσεως όπως μαύρα μακαρόνια, μαύρο ψωμί, βρώμη κ.α.

3. Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών

Έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση φυτικών ινών σε συνδυασμό με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Οι φυτικές ίνες προσδίδουν κορεσμό για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την κένωση του στομάχου. Κύριες πηγές φυτικών ινών είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως (μαύρο ψωμί κ.α.), τα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.

 

4. Κράτησε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Το ημερολόγιο τροφίμων είναι η καταγραφή των φαγητών που καταναλώνονται μέσα στην ημέρα, με την ποσότητά τους. Αυτό βοηθά στο να γίνεται καλύτερος έλεγχος της πρόσληψης φαγητού και επομένως βοηθά στον έλεγχο του βάρους βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα.

5. Βάλε για τα καλά την άσκηση στη ζωή σου

Η σωστή άσκηση, καθορισμένη από εγγεγραμμένο γυμναστή σε συνδυασμό με ισορροπημένη υγιεινή διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση αντίστασης, δηλαδή ασκήσεις με βάρος, βοηθά στην αντοχή και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

6. Διάλεξε τα ενδιάμεσά σου snacks έξυπνα!

Προτίμησε snacks πλούσια σε φυτικές ίνες και με λίγες θερμίδες ώστε να σου προσδίδουν το αίσθημα κορεσμού. Καταναλώνοντας ενδιάμεσα snacks, μας βοηθά στο να μειώνει τα επίπεδα πείνας ανάμεσα στα γεύματα και έτσι να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό. Τέτοια snacks μπορεί να είναι 2 κράκερς ολικής αλέσεως με λίγο τυρί, 1 γιαουρτάκι ατομικό άπαχο με λίγα καρύδια και μέλι, 1 φρούτο με λίγα αμύγδαλα κ.α.

 

Σταύρη Κλεάνθους-Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος

 

Γράφει η Σταύρη Κλεάνθους

Βάρος… μια λέξη που ρίχνει την αυτοπεποίθησή μας. Μια λέξη η οποία συχνά “στιγματίζει” εμάς τις γυναίκες αφού από συχνά παλεύουμε με τον αριθμό της ζυγαριάς.

Γι’ αυτό λοιπόν σου έχω 6 tips για να διώξεις τα περιττά κιλά μια και καλή!

1. Κατανάλωσε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα σου

Η πρόσληψη νερού προσδίδει ενυδάτωση αλλά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την πρόσληψη νερού πριν το γεύμα, μπορεί να μειωθεί η πρόσληψη ενέργειας έως και 13%. Αυτό γιατί προσδίδει μια αίσθηση φουσκώματος και έτσι καταναλώνεται λιγότερο φαγητό. Άρα πριν τη κατανάλωση γεύματος, πίνουμε αρκετό νερό.

2. Περιόρισε τους απλούς υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι το άσπρο ψωμί, τα άσπρα μακαρόνια, αυτά δηλαδή που τυγχάνουν επεξεργασίας η οποία μειώνει την παρουσία φυτικών ινών. Τέτοιου είδους υδατάνθρακες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους και λίπους και επίσης μπορεί και να αυξήσουν το κοιλιακό λίπος. Προτιμούμε δηλαδή προϊόντα ολικής αλέσεως όπως μαύρα μακαρόνια, μαύρο ψωμί, βρώμη κ.α.

3. Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών

Έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση φυτικών ινών σε συνδυασμό με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Οι φυτικές ίνες προσδίδουν κορεσμό για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την κένωση του στομάχου. Κύριες πηγές φυτικών ινών είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως (μαύρο ψωμί κ.α.), τα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.

 

4. Κράτησε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Το ημερολόγιο τροφίμων είναι η καταγραφή των φαγητών που καταναλώνονται μέσα στην ημέρα, με την ποσότητά τους. Αυτό βοηθά στο να γίνεται καλύτερος έλεγχος της πρόσληψης φαγητού και επομένως βοηθά στον έλεγχο του βάρους βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα.

5. Βάλε για τα καλά την άσκηση στη ζωή σου

Η σωστή άσκηση, καθορισμένη από εγγεγραμμένο γυμναστή σε συνδυασμό με ισορροπημένη υγιεινή διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση αντίστασης, δηλαδή ασκήσεις με βάρος, βοηθά στην αντοχή και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

6. Διάλεξε τα ενδιάμεσά σου snacks έξυπνα!

Προτίμησε snacks πλούσια σε φυτικές ίνες και με λίγες θερμίδες ώστε να σου προσδίδουν το αίσθημα κορεσμού. Καταναλώνοντας ενδιάμεσα snacks, μας βοηθά στο να μειώνει τα επίπεδα πείνας ανάμεσα στα γεύματα και έτσι να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό. Τέτοια snacks μπορεί να είναι 2 κράκερς ολικής αλέσεως με λίγο τυρί, 1 γιαουρτάκι ατομικό άπαχο με λίγα καρύδια και μέλι, 1 φρούτο με λίγα αμύγδαλα κ.α.

 

Σταύρη Κλεάνθους-Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος

 

Γράφει η Σταύρη Κλεάνθους

Βάρος… μια λέξη που ρίχνει την αυτοπεποίθησή μας. Μια λέξη η οποία συχνά “στιγματίζει” εμάς τις γυναίκες αφού από συχνά παλεύουμε με τον αριθμό της ζυγαριάς.

Γι’ αυτό λοιπόν σου έχω 6 tips για να διώξεις τα περιττά κιλά μια και καλή!

1. Κατανάλωσε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα σου

Η πρόσληψη νερού προσδίδει ενυδάτωση αλλά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την πρόσληψη νερού πριν το γεύμα, μπορεί να μειωθεί η πρόσληψη ενέργειας έως και 13%. Αυτό γιατί προσδίδει μια αίσθηση φουσκώματος και έτσι καταναλώνεται λιγότερο φαγητό. Άρα πριν τη κατανάλωση γεύματος, πίνουμε αρκετό νερό.

2. Περιόρισε τους απλούς υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι το άσπρο ψωμί, τα άσπρα μακαρόνια, αυτά δηλαδή που τυγχάνουν επεξεργασίας η οποία μειώνει την παρουσία φυτικών ινών. Τέτοιου είδους υδατάνθρακες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους και λίπους και επίσης μπορεί και να αυξήσουν το κοιλιακό λίπος. Προτιμούμε δηλαδή προϊόντα ολικής αλέσεως όπως μαύρα μακαρόνια, μαύρο ψωμί, βρώμη κ.α.

3. Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών

Έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση φυτικών ινών σε συνδυασμό με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Οι φυτικές ίνες προσδίδουν κορεσμό για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την κένωση του στομάχου. Κύριες πηγές φυτικών ινών είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως (μαύρο ψωμί κ.α.), τα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.

 

4. Κράτησε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Το ημερολόγιο τροφίμων είναι η καταγραφή των φαγητών που καταναλώνονται μέσα στην ημέρα, με την ποσότητά τους. Αυτό βοηθά στο να γίνεται καλύτερος έλεγχος της πρόσληψης φαγητού και επομένως βοηθά στον έλεγχο του βάρους βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα.

5. Βάλε για τα καλά την άσκηση στη ζωή σου

Η σωστή άσκηση, καθορισμένη από εγγεγραμμένο γυμναστή σε συνδυασμό με ισορροπημένη υγιεινή διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση αντίστασης, δηλαδή ασκήσεις με βάρος, βοηθά στην αντοχή και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

6. Διάλεξε τα ενδιάμεσά σου snacks έξυπνα!

Προτίμησε snacks πλούσια σε φυτικές ίνες και με λίγες θερμίδες ώστε να σου προσδίδουν το αίσθημα κορεσμού. Καταναλώνοντας ενδιάμεσα snacks, μας βοηθά στο να μειώνει τα επίπεδα πείνας ανάμεσα στα γεύματα και έτσι να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό. Τέτοια snacks μπορεί να είναι 2 κράκερς ολικής αλέσεως με λίγο τυρί, 1 γιαουρτάκι ατομικό άπαχο με λίγα καρύδια και μέλι, 1 φρούτο με λίγα αμύγδαλα κ.α.

 

Σταύρη Κλεάνθους-Διατροφολόγος/Κλινική Διαιτολόγος

 

Χάστε βάρος και λίπος στην κοιλιά με αυτό το ρόφημα

Το τσάι με τζίντζερ για απώλεια κιλών Ποσότητα: 4 φλιτζάνια- 1 λίτρο Υλικά: 5 εκ. ψιλοκομμένο τζίντζερ ή 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο τζίντζερ, 4 φλιτζάνια...

Αθηνά Οικονομάκου: Όσα αποκάλυψε για τη δεύτερη εγκυμοσύνη της (video)

Μια από τις ωραιότερες περιόδους της ζωής της διανύει Αθηνά Οικονομάκου Η δημοφιλής ηθοποιός και ο σύζυγός της, Φίλιππος Μιχόπουλος, θα γίνουν σε λίγους μήνες...

Βασιλική Παπαμιχαήλ: Μας προτείνει 3+1 αγαπημένες της σειρές!

Οι αγαπημένες σειρές της Βασιλικής Παπαμιχαήλ! Αυτές τις ημέρες περιοριζόμαστε όσο μπορούμε στο σπίτι λόγω της πανδημίας που εξακολουθεί να μαστίζει τον πλανήτη. Σε πολλούς...

Σίσσυ Χρηστίδου: «Δεν έχω ξεπεράσει τελείως το χωρισμό μου…» (video)

Όσα εξομολογήθηκε η Σίσσυ Χρηστίδου Στο διαδικτυακό κανάλι του Φίλιππου Ιωάννου (Fipster) στο YouTube μίλησε η Σίσσυ Χρηστίδου. Η δημοφιλής κοκκινομάλλα παρουσιάστρια, μίλησε μεταξύ άλλων φυσικά...

Αργυρώ Ροτσίδου: Οι τρυφερές ευχές στον Ευθύμιο Δίπλαρο για τη γιορτή του (pic)

Οι διαδικτυακές ευχές στον αγαπημένο της Την ονομαστική του γιορτή έχει σήμερα ο Ευθύμιος Δίπλαρος. Από νωρίς το πρωί, ο δημοφιλής βουλευτής και Αντιπρόεδρος του ΔΗΣΥ...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 20 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 20 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Χώρισαν ο Ben Affleck και η Ana De Armas!

Το λαμπερό ζευγάρι του Χόλιγουντ δεν είναι πλέον μαζί Τίτλοι τέλους για τον Ben Affleck και την Ana De Armas. O 48χρονος σταρ και το νέο...

Έξυπνες και λειτουργικές λύσεις για μικρούς χώρους

Ιδανικό σπίτι δεν σημαίνει απαραίτητα μεγάλο σπίτι. Πολλοί από εμάς επιλέγουμε μικρότερους χώρους πλέον, τόσο για εξοικονόμηση χρημάτων, όσο  και για πρακτικούς λόγους. Ακόμα κι...

Πώς να κάνεις το σπίτι σου να μυρίζει όπως ο αγαπημένος σου καφές!

Είναι ένας από τους λόγους που ανεχόμαστε το πρωινό ξύπνημα και δεν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι με τα μούτρα μέχρι το πάτωμα είναι ο...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 20 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 20 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 19 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 19 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Σε θέλει ή παίζει μαζί σου; Πώς θα το καταλάβεις;

Ποια είναι όμως τα σημάδια, που αποτελούν «κόκκινες σημαίες», και όταν τα βλέπετε καλό είναι να φύγετε το γρηγορότερο; Αυτά είναι μερικά ενδεικτικά σημάδια που...

Πώς θα τον κάνεις να σε ερωτευτεί: 10 δοκιμασμένοι τρόποι!

Θέλεις να κάνεις έναν άντρα να σε ερωτευτεί παράφορα και να μην έχει μάτια για άλλη; Σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή σου έχει τύχει να...

Έξυπνες και λειτουργικές λύσεις για μικρούς χώρους

Ιδανικό σπίτι δεν σημαίνει απαραίτητα μεγάλο σπίτι. Πολλοί από εμάς επιλέγουμε μικρότερους χώρους πλέον, τόσο για εξοικονόμηση χρημάτων, όσο  και για πρακτικούς λόγους. Ακόμα κι...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 20 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 20 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Σε θέλει ή παίζει μαζί σου; Πώς θα το καταλάβεις;

Ποια είναι όμως τα σημάδια, που αποτελούν «κόκκινες σημαίες», και όταν τα βλέπετε καλό είναι να φύγετε το γρηγορότερο; Αυτά είναι μερικά ενδεικτικά σημάδια που...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lady Gaga: Οι λεπτομέρειες του extravagant look της στην ορκωμοσία του Joe Biden

Η Lady Gaga στην ορκωμοσία του Joe Biden Όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα στις ΗΠΑ και στην ορκωμοσία του Joe Biden. Υπό πρωτόγνωρες συνθήκες, σε μία...

Lifestyle

Advertorials