MC MEDIA NETWORK

Saturday, January 23, 2021

10 τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος με φυσικό τρόπο

Γράφει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Στυλιανού

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής κατατάσσουν το άγχος να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Πέραν της θεραπείας κατά του άγχους υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού αλλά και να μειώσουν το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν τρόφιμα που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε…

Αυτοί που υποφέρουν από χρόνιο άγχος νιώθουν μοναξιά και πολλές φορές νιώθουν ότι μειονεκτούν από τους υπολοίπους ανθρώπους. Δεν υπάρχει θεραπεία που να μην συνοδεύετε με παρενέργειες. Τα φάρμακα πρέπει πάντοτε να αγοράζονται μετά από συνταγή γιατρού. Λόγω της δύσκολης διακοπής των φαρμάκων καλό θα ήταν να αποφεύγονται και να λαμβάνονται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσείς αφού πρώτα δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο, μέσω της διατροφής.

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα όπου δρουν θετικά στο νευρικό σύστημα. Πρώτα είναι καλό να προσδιορίσετε το είδος του άγχος που νιώθετε για παράδειγμα ταχυκαρδία, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πρόβλημα στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα, μυική ένταση. Μπορεί επίσης να νιώθετε δύο ή τρία από τα πιο πάνω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξάνονται αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.

Κάποιες από τις τροφές που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και το ηρεμούν είναι:

Κακάο – Το κακάο είναι πλούσιο με τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης όπου δίνει και το αίσθημα της ευχαρίστησης.  Ημερήσια δοσολογία: 2 Κομμάτια μαύρη σοκολάτα την μέρα ή 1-2 κουταλιές κακάο σε νερό.

Βρώμη – Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις νευρικές καταστάσεις και την ίδια στιγμή δίνει ενέργεια.  Παραδείγματα: Μπάρες βρώμης, γκρανόλες, ροφήματα με βρώμη.

Μαγιά μπύρας – Συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα και καλμάρουν το νευρικό σύστημα καθώς επίσης σταθεροποιούν τα νεύρα κατά την διάρκεια έντονου στρες. Επίσης βελτιώνουν τα νύχια, δέρμα και μαλλιά. Δοσολογία: Σταδιακά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και κατά την αλλαγή εποχών.

Μαρούλι – Είναι πολύ καλό στην θεραπεία και πρόληψη άγχους. Επίσης βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Παραδείγματα: Ωμό σε σαλάτα ή τσάι ή σούπα.

Αβοκάντο – Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β όπου βοηθούν στην καλύτερη νοητική λειτουργία. Το αβοκάντο βοηθάει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μπορείτε να το καταναλώνεται καθημερινά γιατί είναι μια υπερτροφή με πληθώρα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: Ωμά σε σαλάτες, κρέμες και σάλτσες.

Μπανάνες – Είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του νευρικού άγχους και βοηθάει τους μύες του σώματος.

Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια περιέχουν φαινόλες οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία μετά από έντονο άγχος.
Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σούπες, σάλτσες

Καρύδια – Περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ενεργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σάλτσες, κρέμες, ωμά.

Αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού και του εγκεφάλου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά – Περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως και φολικού οξέος, που είναι σημαντικό συστατικό στην θεραπεία κατά του άγχους, κατάθλιψης και νευρικών διαταραχών.
Παραδείγματα: Ροφήματα, σαλάτες, σούπες

Νικόλ Στυλιανού

Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος (U.S.A) BSc, MA, CDR Certified in Childhood and Adolescent Weight Management Approved by the American Dietetics Association.
Sports Nutrition Expert Rating U.S.A

Level 2 Award in Food Safety in Catering from Royal Society of Public Health (Robert Gordon University, Scotland, U.K)

 

Γράφει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Στυλιανού

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής κατατάσσουν το άγχος να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Πέραν της θεραπείας κατά του άγχους υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού αλλά και να μειώσουν το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν τρόφιμα που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε…

Αυτοί που υποφέρουν από χρόνιο άγχος νιώθουν μοναξιά και πολλές φορές νιώθουν ότι μειονεκτούν από τους υπολοίπους ανθρώπους. Δεν υπάρχει θεραπεία που να μην συνοδεύετε με παρενέργειες. Τα φάρμακα πρέπει πάντοτε να αγοράζονται μετά από συνταγή γιατρού. Λόγω της δύσκολης διακοπής των φαρμάκων καλό θα ήταν να αποφεύγονται και να λαμβάνονται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσείς αφού πρώτα δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο, μέσω της διατροφής.

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα όπου δρουν θετικά στο νευρικό σύστημα. Πρώτα είναι καλό να προσδιορίσετε το είδος του άγχος που νιώθετε για παράδειγμα ταχυκαρδία, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πρόβλημα στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα, μυική ένταση. Μπορεί επίσης να νιώθετε δύο ή τρία από τα πιο πάνω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξάνονται αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.

Κάποιες από τις τροφές που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και το ηρεμούν είναι:

Κακάο – Το κακάο είναι πλούσιο με τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης όπου δίνει και το αίσθημα της ευχαρίστησης.  Ημερήσια δοσολογία: 2 Κομμάτια μαύρη σοκολάτα την μέρα ή 1-2 κουταλιές κακάο σε νερό.

Βρώμη – Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις νευρικές καταστάσεις και την ίδια στιγμή δίνει ενέργεια.  Παραδείγματα: Μπάρες βρώμης, γκρανόλες, ροφήματα με βρώμη.

Μαγιά μπύρας – Συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα και καλμάρουν το νευρικό σύστημα καθώς επίσης σταθεροποιούν τα νεύρα κατά την διάρκεια έντονου στρες. Επίσης βελτιώνουν τα νύχια, δέρμα και μαλλιά. Δοσολογία: Σταδιακά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και κατά την αλλαγή εποχών.

Μαρούλι – Είναι πολύ καλό στην θεραπεία και πρόληψη άγχους. Επίσης βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Παραδείγματα: Ωμό σε σαλάτα ή τσάι ή σούπα.

Αβοκάντο – Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β όπου βοηθούν στην καλύτερη νοητική λειτουργία. Το αβοκάντο βοηθάει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μπορείτε να το καταναλώνεται καθημερινά γιατί είναι μια υπερτροφή με πληθώρα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: Ωμά σε σαλάτες, κρέμες και σάλτσες.

Μπανάνες – Είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του νευρικού άγχους και βοηθάει τους μύες του σώματος.

Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια περιέχουν φαινόλες οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία μετά από έντονο άγχος.
Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σούπες, σάλτσες

Καρύδια – Περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ενεργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σάλτσες, κρέμες, ωμά.

Αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού και του εγκεφάλου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά – Περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως και φολικού οξέος, που είναι σημαντικό συστατικό στην θεραπεία κατά του άγχους, κατάθλιψης και νευρικών διαταραχών.
Παραδείγματα: Ροφήματα, σαλάτες, σούπες

Νικόλ Στυλιανού

Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος (U.S.A) BSc, MA, CDR Certified in Childhood and Adolescent Weight Management Approved by the American Dietetics Association.
Sports Nutrition Expert Rating U.S.A

Level 2 Award in Food Safety in Catering from Royal Society of Public Health (Robert Gordon University, Scotland, U.K)

 

Γράφει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Στυλιανού

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής κατατάσσουν το άγχος να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Πέραν της θεραπείας κατά του άγχους υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού αλλά και να μειώσουν το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν τρόφιμα που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε…

Αυτοί που υποφέρουν από χρόνιο άγχος νιώθουν μοναξιά και πολλές φορές νιώθουν ότι μειονεκτούν από τους υπολοίπους ανθρώπους. Δεν υπάρχει θεραπεία που να μην συνοδεύετε με παρενέργειες. Τα φάρμακα πρέπει πάντοτε να αγοράζονται μετά από συνταγή γιατρού. Λόγω της δύσκολης διακοπής των φαρμάκων καλό θα ήταν να αποφεύγονται και να λαμβάνονται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσείς αφού πρώτα δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο, μέσω της διατροφής.

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα όπου δρουν θετικά στο νευρικό σύστημα. Πρώτα είναι καλό να προσδιορίσετε το είδος του άγχος που νιώθετε για παράδειγμα ταχυκαρδία, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πρόβλημα στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα, μυική ένταση. Μπορεί επίσης να νιώθετε δύο ή τρία από τα πιο πάνω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξάνονται αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.

Κάποιες από τις τροφές που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και το ηρεμούν είναι:

Κακάο – Το κακάο είναι πλούσιο με τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης όπου δίνει και το αίσθημα της ευχαρίστησης.  Ημερήσια δοσολογία: 2 Κομμάτια μαύρη σοκολάτα την μέρα ή 1-2 κουταλιές κακάο σε νερό.

Βρώμη – Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις νευρικές καταστάσεις και την ίδια στιγμή δίνει ενέργεια.  Παραδείγματα: Μπάρες βρώμης, γκρανόλες, ροφήματα με βρώμη.

Μαγιά μπύρας – Συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα και καλμάρουν το νευρικό σύστημα καθώς επίσης σταθεροποιούν τα νεύρα κατά την διάρκεια έντονου στρες. Επίσης βελτιώνουν τα νύχια, δέρμα και μαλλιά. Δοσολογία: Σταδιακά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και κατά την αλλαγή εποχών.

Μαρούλι – Είναι πολύ καλό στην θεραπεία και πρόληψη άγχους. Επίσης βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Παραδείγματα: Ωμό σε σαλάτα ή τσάι ή σούπα.

Αβοκάντο – Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β όπου βοηθούν στην καλύτερη νοητική λειτουργία. Το αβοκάντο βοηθάει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μπορείτε να το καταναλώνεται καθημερινά γιατί είναι μια υπερτροφή με πληθώρα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: Ωμά σε σαλάτες, κρέμες και σάλτσες.

Μπανάνες – Είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του νευρικού άγχους και βοηθάει τους μύες του σώματος.

Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια περιέχουν φαινόλες οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία μετά από έντονο άγχος.
Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σούπες, σάλτσες

Καρύδια – Περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ενεργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σάλτσες, κρέμες, ωμά.

Αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού και του εγκεφάλου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά – Περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως και φολικού οξέος, που είναι σημαντικό συστατικό στην θεραπεία κατά του άγχους, κατάθλιψης και νευρικών διαταραχών.
Παραδείγματα: Ροφήματα, σαλάτες, σούπες

Νικόλ Στυλιανού

Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος (U.S.A) BSc, MA, CDR Certified in Childhood and Adolescent Weight Management Approved by the American Dietetics Association.
Sports Nutrition Expert Rating U.S.A

Level 2 Award in Food Safety in Catering from Royal Society of Public Health (Robert Gordon University, Scotland, U.K)

 

Ευθύμιος Δίπλαρος-Αργυρώ Ροτσίδου: «Είχαμε και εμείς τα πάνω και τα κάτω μας»

Power couple Εκείνος ένα από τα δημοφιλέστερα και πιο πολυσυζητημένα πρόσωπα της πολιτικής ζωής της Κύπρου. Εκείνη μία από τις πιο γνωστές pilates instructors της...

Νίκος Μουτσινάς-Μαίρη Συνατσάκη: Υπέγραψαν σύμφωνο συμβίωσης

Νίκος Μουτσινάς και Μαίρη Συνατσάκη υπέγραψαν σύμφωνο συμβίωσης! Είναι γνωστό ότι μία πολύ δυνατή φιλία ενώνει εδώ και χρόνια τον Νίκο Μουτσινά και την Μαίρη...

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με φυσικό τρόπο!

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας για να λύσετε μια και καλή αυτό το πρόβλημα! O επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 22 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 22 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Η συνταγή της Meghan Markle για smoothie που αδυνατίζει!

To smoothie της Meghan Markle Όπως θυμάσαι, πριν τη σχέση της με τον πρίγκιπα Harry, η Meghan Markle είχε το δικό της blog «Τhe Tig»...

Melania Trump: Έφτασε στη Φλόριντα με πολύχρωμο καφτάνι Gucci (pics)

Πέταξε τα μαύρα η Melania Trump! Λίγο πριν αρχίσει η τελετή ορκωμοσίας του Joe Biden στην Ουάσινγκτον, το προεδρικό αεροσκάφος Air Force One που μετέφερε...

Μαίρη Συνατσάκη: «Έχω υπάρξει τρεις φορές θύμα σεξουαλικής παρενόχλησης» (video)

Η Μαίρη Συνατσάκη μίλησε για τη δικές της εμπειρίες Μετά τη γενναία απόφαση της Σοφίας Μπεκατώρου να σπάσει τη σιωπή της και να μιλήσει για...

7 μυστικά για πεντακάθαρη κουζίνα!

Αν ένα δωμάτιο του σπιτιού οφείλει να είναι καθαρό, αυτό είναι σίγουρα η κουζίνα Κι ενώ το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα είναι στην ημερήσια διάταξη...

Έξυπνες και λειτουργικές λύσεις για μικρούς χώρους

Ιδανικό σπίτι δεν σημαίνει απαραίτητα μεγάλο σπίτι. Πολλοί από εμάς επιλέγουμε μικρότερους χώρους πλέον, τόσο για εξοικονόμηση χρημάτων, όσο  και για πρακτικούς λόγους. Ακόμα κι...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 22 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 22 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Πέμπτη 21 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Πέμπτη 21 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Οι 3 χειρότεροι σύντροφοι του ζωδιακού κύκλου

Μπορεί να μην το γνωρίζετε αλλά υπάρχουν τρία ζώδια που είναι οι χειρότεροι σύντροφοι. Εάν θέλετε να μάθετε ποιοι είναι, συνεχίστε την ανάγνωση. Ιχθύς Ενώ οι Ιχθείς...

5 τύποι άντρα που δεν αξίζουν ούτε λεπτό από το χρόνο μας!

To να είσαι ελεύθερη μετά τα 30 είναι πολύ πιο δύσκολο από ότι νομίζει κανείς Έχεις να αντιμετωπίσεις δύο μπελάδες: O ένας είναι όλοι όσοι...

7 μυστικά για πεντακάθαρη κουζίνα!

Αν ένα δωμάτιο του σπιτιού οφείλει να είναι καθαρό, αυτό είναι σίγουρα η κουζίνα Κι ενώ το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα είναι στην ημερήσια διάταξη...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 22 Ιανουαρίου;

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 22 Ιανουαρίου; Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Αυτός είναι ο χειρότερος...

Οι 3 χειρότεροι σύντροφοι του ζωδιακού κύκλου

Μπορεί να μην το γνωρίζετε αλλά υπάρχουν τρία ζώδια που είναι οι χειρότεροι σύντροφοι. Εάν θέλετε να μάθετε ποιοι είναι, συνεχίστε την ανάγνωση. Ιχθύς Ενώ οι Ιχθείς...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Έφυγε από την ζωή η ηθοποιός Τιτίκα Σαριγκούλη

Έφυγε από τη ζωή η ηθοποιός Τιτίκα Σαριγκούλη. Η είδηση του θανάτου της βύθισε στο πένθος τον κόσμο του θεάτρου. Η Τιτίκα Σαριγκούλη άφησε την τελευταία...

Advertorials